Información

¿Por qué algunas personas solo trabajan bien bajo presión?

¿Por qué algunas personas solo trabajan bien bajo presión?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Es común que la gente posponga las cosas. Posponer las tareas hasta que se acerquen los plazos resultantes y llegue un punto en el que la persona se ponga en acción. (Si este punto deja a la persona con tiempo suficiente para completar la tarea es otra cuestión).

¿Por qué parece que algunas personas solo funcionan bien bajo presión? ¿Por qué a las personas les resulta difícil disciplinarse y completar todas sus tareas mucho antes de que venzan los plazos?


A menudo me he preguntado sobre esto, ya que sé que lo hago, incluso estableciéndome plazos arbitrarios, no siempre con los mejores resultados. Lo siguiente es no una opinión, pero basada en alguna información encontrada mientras, irónicamente, tomaba un 'descanso' de mi redacción de doctorado.

Según "In Search of the Arousal Procrastinator", (Pychyl, 2008), la noción de 'trabajar bajo presión' podría basarse en su disonancia cognitiva, concluyendo (en parte):

un tema común sobre el autoengaño y el retraso de la tarea. A menudo racionalizamos nuestro retraso actual porque no tenemos ganas de trabajar en la tarea evocando creencias (irracionales) como "Me sentiré mejor mañana" o "Trabajo mejor bajo presión". Aunque este puede ser el caso en raras ocasiones para algunas tareas, en general estos pensamientos son simplemente racionalizaciones para justificar una mayor demora y hacernos sentir bien a corto plazo.

Sin embargo, de acuerdo con "¿Procrastinación o 'retraso intencional'?" (Novotney), podría haber beneficios en la procrastinación, ya que puede conducir a una mejor planificación de lo que se necesita hacer, por lo que la presión del plazo no es necesariamente del todo dañina.

Otros recursos citados en los enlaces anteriores:

Ferrari, J. R. (1992). Validación psicométrica de dos inventarios de procrastinación para adultos: medidas de excitación y evitación. Revista de psicopatología y evaluación del comportamiento, 14, 97-110

Ferrari, J.R., Johnson, J.L., McCown, W.G. (1995). Procrastinación y evitación de tareas: teoría, investigación y tratamiento. Nueva York: Springer.

Schouwenburg, H.C., Lay, C., Pychyl, T.A., Ferrari, J.R. (Eds.) (2004). Asesoramiento al procrastinador en entornos académicos. Washington, DC: APA.

Burka, J.B. y Yuen, L.M. (segunda edición). (2008). Procrastinación: por qué lo hace, qué hacer al respecto ahora. Ciudad de Nueva York: Da Capo Lifelong Books.


Creo que a menudo es un mito que la gente trabaja mejor bajo presión. La mayoría de las personas que dicen que trabajan mejor bajo presión no han intentado realmente trabajar en condiciones normales. Incluso si una persona piensa que trabaja mejor bajo presión, puede funcionar mejor bajo condiciones normales. Dicho esto, la presión (más específicamente la presión del tiempo) ayuda a dar cierre a las tareas.

Una de las principales razones de la procrastinación tiene que ver con la teoría de la construcción mental. Básicamente, los objetivos que están lejos de una persona en el tiempo, el espacio o ambos parecen muy abstractos. Por eso es difícil iniciar metas abstractas. Las metas cercanas en el tiempo y el espacio son más específicas. Por tanto, son más fáciles de implementar. Para que los objetivos abstractos sean más concretos, se deben utilizar las intenciones de implementación y el contraste mental. Es decir, forma planes específicos "si entonces" para iniciar una meta. La restricción mental proporciona una imagen idealista y realista de la consecución de su objetivo.

Como ejemplo, suponga que desea comenzar con alguna tarea. El contraste mental significaría que te visualizas completando la tarea y los sentimientos asociados con ella (por ejemplo, felicidad, orgullo, etc.). Luego, visualizaría los obstáculos que le impiden alcanzar la meta (por ejemplo, sentirse cansado, hambriento, un buen programa de televisión). Esto proporciona una especie de "energización" para iniciar la acción. Luego, formaría las intenciones de implementación basadas en estos obstáculos. Sin embargo, formar demasiadas intenciones de implementación podría ser contraproducente. Tenga en cuenta que esto supone que la intención del objetivo es fuerte en primer lugar.

Fuentes

Simpson, W.K. y Pychyl, T.A. (2009). En busca del procrastinador de la excitación: una investigación de la relación entre la procrastinación, los rasgos de personalidad basados ​​en la excitación y las creencias sobre las motivaciones de la procrastinación Personalidad y diferencias individuales, 47, 906-911.

El efecto de la distancia temporal en el nivel de la construcción mental Nira Liberman, a, * Michael D. Sagristano, by Yaacov Tropeb

W Leroy, S. (2009). ¿Por qué es tan difícil hacer mi trabajo? El desafío de los residuos de atención al cambiar entre tareas laborales. Comportamiento organizacional y procesos de decisión humana. Vol. 109. págs. 168-181.


¿Por qué algunas personas se estresan más que otras?

El estrés, en muchos sentidos, es el enemigo número uno de la salud. Además de aumentar nuestras posibilidades de desarrollar problemas de salud fisica tales como enfermedades cardíacas, presión arterial alta e incluso cáncer, el estrés crónico también aumenta nuestras posibilidades de desarrollar problemas de salud mental como la depresión, ansiedady otros trastornos del estado de ánimo.

Ya sea en el trabajo, en casa, en la escuela o dentro de los confines de nuestro mundo interior, estrés afecta a todos. El estrés, y si es útil o inútil para nosotros, se puede visualizar en forma de U invertida. Un poco de estrés es bueno para nosotros: nuestra respuesta al estrés nos mantiene a salvo del peligro, nos da claridad mental, aumenta el rendimiento y nos permite hacer las cosas, hasta cierto punto.

Estos positivos efectos del estrés sube y sube (en nuestra forma de U invertida) hasta que alcanzan un punto crítico, más allá del cual todos estos beneficios útiles caen en picado y los resultados opuestos: rendimiento deficiente, confusión mental, sensación de paralización e incapacidad para completar las tareas diarias.

Todo esto puede sonar familiar y está en la raíz de nuestra complicada relación con el estrés. Sabemos que, a veces, el estrés nos ha ayudado. También puede parecer cierto que algunas personas simplemente responden de manera diferente al estrés que otras. Y que las personas que parecen tener tanto control de sus niveles de estrés en alguna área de su vida pueden sorprendernos al experimentar un estrés inmenso en otra. Hay varias razones por las que este es el caso, como exploramos a continuación.

¿Por qué algunas personas se estresan más que otras?

Fijación de metas, autoestima y estrés

Podrías pensar: 'Solo estoy estresado por xxx, porque me preocupo mucho'. Esto es completamente válido y explica de alguna manera por qué algunas personas se estresan más que otras. El valor que le damos logrando nuestras metas es fundamental para nuestra capacidad de lidiar con el estrés. Es completamente normal sentir el estrés generado por un proyecto de trabajo en el que te preocupas por hacerlo bien, o por aprobar tus exámenes, o luchar por que tu relación sobreviva, también es completamente normal querer alcanzar tus metas. Sin embargo, lo que podría separar a alguien que no se siente inútilmente estresado en estas situaciones, de alguien que sí lo hace, es Autoestima. El grado en que el cumplimiento de las metas de la vida, que a menudo nos fijamos a nosotros mismos, se relaciona con nuestro sentido de la identidad, determina cuán estresante encontraremos cumplir estas metas, y más aún, cómo lidiamos con el posible fracaso para alcanzarlas.

Si nuestra autoestima depende de alcanzar cada objetivo que nos propongamos, entonces experimentaremos altos niveles de estrés cuando nos desafíen, porque fallar significa que no somos lo suficientemente buenos.

Desafortunadamente, los niveles más altos de estrés frente a algo que nos importa en realidad pueden impedirnos desempeñarnos de manera óptima, lo que hace que ese fracaso tan temido sea más probable.

Circunstancia y elección

Algunas personas simplemente llevan vidas que crean más oportunidades para el estrés que otras. Circunstancias relacionadas con nuestra estabilidad financiera, nuestra relaciones, si las personas dependen de nosotros o no (ya sean hijos, pareja o un familiar o amigo enfermo), nuestra salud, nuestra situación laboral: la vida de algunas personas es más estresante que la de otras. La clave para esto es el elemento de elección. Cuánta autonomía tiene una persona en su situación es fundamental para lo estresante que es esa situación.

Considere a una persona que acaba de aceptar un puesto de trabajo deseado durante mucho tiempo con responsabilidades adicionales y más estresantes frente a alguien que está completamente sobrecargado de trabajo debido a una mala administración o alguien que elige vivir un estilo de vida simplista con pocas posesiones frente a alguien que tiene ese estilo de vida. como resultado de la falta de medios y oportunidades. Si hemos elegido una determinada situación para nosotros mismos, es más probable que nos beneficiemos de ella y veamos cualquier estrés que resulte como estimulante o como algo en lo que vale la pena esforzarse cuando sentimos que las fuerzas nos imponen continuamente estrés. o personas fuera de nuestro control, no es fácil prosperar en tales circunstancias.

Personalidad y estrés

En el campo psicológico, personalidad se habla a menudo en términos de los Cinco Grandes: amabilidad, escrupulosidad, extraversión, neuroticismo y apertura a la experiencia. Todos, si adoptamos este marco, exhibimos diferentes niveles de cada uno de estos cinco factores y eso se manifiesta en gran medida como nuestra personalidad. Cuando se trata de estrés, el factor clave es el neuroticismo, y su opuesto: la estabilidad emocional.

El lugar en el que caigamos en el espectro entre el neuroticismo y la estabilidad emocional determinará de alguna manera cómo lidiamos con el estrés. Ninguno de nosotros disfrutaría ser llamado neurótico, pero es simplemente un término afectivo y no requiere ningún juicio. Si tiene un alto nivel de neuroticismo, solo significa que probablemente sea muy sensible a los factores estresantes internos y externos. Por otro lado, una persona con alta estabilidad emocional podrá ver mejor su situación con un nivel saludable de desapego, procesar lo que le está sucediendo y tomar medidas útiles.

Se cree que nuestra personalidad es 50/50 genética y crianza, lo que nos lleva al siguiente punto importante.

Experiencias de la infancia y estrés de los adultos

Se ha demostrado que nuestras experiencias infantiles afectan nuestra vida adulta en varias maneras. Se pone mucho énfasis en la idea de apego entre el niño y cuidador primario. La naturaleza de este apego dicta en muchos sentidos cómo formamos relaciones en la edad adulta y cómo respondemos al estrés.

A apego seguro entre padres e hijos se caracteriza por la calidez, la atención a las necesidades y los comportamientos de validación. Los niños que tienen apegos seguros tienen más probabilidades de convertirse en adultos que tienen un buen sentido de autoestima, que responden a las críticas de una manera saludable y que están dispuestos a correr riesgos sin ser demasiado miedo al fracaso o desafíos potenciales.

Un apego inseguro (que en la teoría del apego cae en evitación, ansiedad o miedo) hace que sea mucho más probable que, como adultos, respondamos a situaciones estresantes de manera inútil. La forma en que nuestros padres respondieron a nuestros errores o necesidades emocionales cuando éramos niños tiene un impacto duradero en la forma en que nos vemos a nosotros mismos y en nuestra propia percepción de nuestra capacidad para sobrellevar la situación como adultos. Un apego inseguro en la infancia está relacionado con diversos trastornos psicológicos, como ansiedad y depresión, a una regulación emocional deficiente, y también a la sensación de que es posible que no podamos confiar en los demás o depender de ellos para que nos apoyen. Todos estos factores hacen que lidiar con el estrés sea mucho más desafiante.

También es durante la infancia cuando aprendemos sobre nuestro sentido de elección y autonomía. 'Indefensión aprendida'es el término psicológico que se utiliza para describir cuando un individuo ha aprendido, a través de experiencias en la vida temprana, que no tiene mucho control sobre su entorno. Experimentar altos niveles de factores estresantes externos en la infancia, como crecer con padres negligentes o personas con problemas de abuso de sustancias, por ejemplo, o crecer en la pobreza, mudarse mucho de casa o experimentar un duelo temprano en la vida: todos estos son ejemplos de situaciones que pueden enseñarle a un niño que no tiene mucho control sobre su entorno. Esta falta de sentido de autonomía puede continuar hasta la edad adulta y hacer que sea mucho más difícil responder al estrés. Podríamos responder con apatía o cerrándonos.

Experiencias pasadas traumáticas

Una de las demostraciones más claras de que las personas responden de manera significativamente diferente al estrés es el trastorno de estrés postraumático: Trastorno de estrés postraumático. Algunos veteranos, lamentablemente, desarrollan trastorno de estrés postraumático, y otros que experimentaron y presenciaron eventos similares no. Lo mismo ocurre con otros traumas: algunas personas pueden afrontarlo mejor que otras. Lo que es común con las personas que han experimentado un evento altamente estresante o traumático, ya sea que desarrollen TEPT diagnosticado o no, es que puede afectar su capacidad para hacer frente a futuros factores de estrés potencialmente mucho más mundanos.

Si ha sufrido un traumatismo duelo, ha sido agredido o experimentado otro tipo de trauma importante, puede llevar mucho tiempo recuperarse y es posible que nunca vuelva a ser el mismo por completo. Si bien es posible que se sienta recuperado en ciertos aspectos o incluso en la mayoría de los aspectos, la capacidad de lidiar con el estrés puede verse dañada ya que incluso los pequeños estreses nos recuerdan (a través de pensamientos o recuerdos alarmantes o sensaciones físicas) el mayor estrés que experimentamos antes.

El cerebro y el estrés

El estrés agudo se registra en el cerebro a través de la activación de la amígdala, que, a través de una serie de acciones y liberación de hormonas, desencadena la respuesta de 'lucha o huida'. Esto es extremadamente útil para nosotros y es un mecanismo de supervivencia adaptativo. Sin embargo, la exposición al estrés crónico puede cambiar la forma del cerebro y las vías neuronales que dictan gran parte de nuestros pensamientos y comportamientos.

Cuando experimentamos estrés, incluso si el factor estresante desaparece rápidamente, neurológicamente hablando está sucediendo algo a más largo plazo. Cuando experimentamos estrés, las áreas de nuestro cerebro relacionadas con la toma de decisiones y la regulación emocional se activan, mientras intentamos averiguar qué hacer. Esta área del cerebro se llama corteza prefrontal medial ventral. En experimentos que utilizan escáneres de resonancia magnética funcional, los investigadores han demostrado que las personas que exhiben más actividad en esta área del cerebro cuando se enfrentan a estímulos estresantes informan menos sentimientos de estrés. Más actividad en esta parte del cerebro indica más flexibilidad, o neuroplasticidad, en este centro de manejo del estrés y, por lo tanto, una mayor probabilidad de que el individuo pueda manejar sus emociones y comportamientos en respuesta al estrés. Menos actividad en esta área da como resultado más sentimientos de estrés, ya que nuestra atención se reduce y luchamos por asimilar información desde fuera de nuestro punto de enfoque (es decir, no podemos dejar de pensar en lo que nos causa tanto estrés). Cuando no podemos distraernos o evaluar el espectro de opciones disponibles para nosotros, sentimos que tenemos menos opciones de esta manera, el estrés perpetúa el estrés y pueden establecerse patrones de comportamiento y pensamiento relacionados con el estrés.

El estrés crónico también aumenta el tamaño de la amígdala, el centro de ansiedad del cerebro, y aumenta la cantidad de vías neuronales dirigidas a esta área, lo que significa que el estrés a largo plazo hace que el estrés futuro sea mucho más difícil de manejar. Si bien agranda la amígdala, el estrés crónico también reduce el tamaño del hipocampo. Ésta es el área del cerebro que está involucrada en la función de la memoria. Esto no solo puede afectar la memoria a corto plazo, sino también nuestra capacidad para acceder a nuestros recuerdos almacenados a largo plazo, que pueden ser muy útiles para nosotros a la hora de tomar decisiones. El hipocampo también es esencial para la regulación emocional y el aprendizaje, y el estrés crónico hace que se apague, lo que lleva a comportamientos impulsivos e incapacidad para controlar las emociones.

El estrés crónico significa que tenemos cortisol - 'la hormona del estrés' - corriendo por nuestros cuerpos durante largos períodos de tiempo. Incluso después de que ha terminado un evento estresante, los niveles de cortisol tardan un tiempo en volver a la normalidad. Si se encuentra constantemente con estrés, sus niveles de cortisol nunca tendrán la oportunidad de recalibrarse adecuadamente. El cortisol aumenta los niveles de radicales libres que dañan el cerebro. Este daño a menudo se revela a través de la "niebla mental", el olvido y la dificultad para concentrarse.

Se cree que la depresión está relacionada con los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro. El estrés crónico reduce nuestros niveles de estos dos neurotransmisores y, por lo tanto, hace que sea mucho más probable que una persona con estrés prolongado desarrolle depresión u otro trastorno del estado de ánimo.

Diferentes respuestas al estrés

Las siguientes son diferentes respuestas potencialmente inútiles al estrés, pero es importante tener en cuenta que solo podemos hacer lo mejor que podamos en la situación en la que nos encontramos. Hay muchas razones por las que alguien podría responder al estrés de las siguientes formas, y si alguna de las siguientes estos resuenan contigo, no debes juzgarte a ti mismo con demasiada dureza.

Apagarse o separarse

Esto puede suceder emocional, mental y físicamente. En situaciones de estrés severo, es posible que se cierre emocionalmente, y que los sentimientos originales de ansiedad o preocupación inducidos por el estrés sean reemplazados por entumecimiento o apatía. También puede encontrar que tiene una tendencia a separarse físicamente de las personas, pasando menos tiempo con sus amigos o pareja. También puede encontrar que se cierra mentalmente, incapaz de acceder a las partes más abstractas o creativas de su pensamiento. Quedarse dormido o sentirse inmensamente cansado de repente frente al estrés es también un mecanismo de afrontamiento mediante el cual el individuo elige desconectarse de lo que sucede a su alrededor o dentro de él.

Volviendo a las sustancias

Si respondemos a situaciones estresantes recurriendo al alcohol o las drogas, podemos volvernos dependientes de estas sustancias y nuestra respuesta principal cuando nos enfrentamos a un nuevo estrés podría ser auto-calmarnos usando nuestro vicio elegido.

Me estoy enojando

La ira es una emoción complicada, también es muy normal. El problema es que a menudo recurrimos a la ira para enmascarar otras emociones, como ansiedad, miedo, culpa o vergüenza, ya que es menos doloroso para nosotros irritarnos contra el mundo que lidiar con el dolor que estamos sintiendo. De manera similar con el estrés: si la ira es nuestra posición predeterminada cuando nuestro sentido del yo se siente amenazado, cuando nos encontramos con una situación estresante, es más probable que arremetamos, con consecuencias potencialmente a más largo plazo que la duración de nuestro destello de ira.

Autosabotaje

Si nos sentimos inmensamente estresados ​​por una situación, ya sea relacionada con el trabajo, nuestra relación o una amistad, y no sabemos cómo (o simplemente no queremos) lidiar con ella, es posible que comencemos a comportarnos de manera propia. -sabotaje. Los comportamientos de autosabotaje pueden surgir frente al estrés, como un medio para obligar a las otras personas involucradas en la situación a tomar decisiones en nuestro nombre, por ejemplo, comportándose de manera que aleje a nuestra pareja porque no sabemos cómo hacerlo. Romper con ellos, y esperamos que puedan hacerlo primero.

¿Estoy más estresado de lo que me doy cuenta?

Muchas de las respuestas anteriores al estrés resultan en el mismo problema potencialmente peligroso: no nos damos cuenta de lo estresados ​​que estamos. Si nos separamos, alejamos a las personas, recurrimos a sustancias o desviamos nuestro estrés con alguna otra solución a corto plazo, no necesariamente reconoceremos cuánto estrés estamos bajo. Podemos lograr convencernos a nosotros mismos, al menos en el nivel consciente, de que de hecho no estamos estresados ​​en absoluto. En estos casos, podemos mantenernos en relaciones poco saludables, o aislar a las personas que son realmente importantes para nosotros, podríamos seguir abusando de sustancias o volvernos progresivamente más enojados y eventualmente deprimidos. En nuestra sociedad, estar ocupado a veces se considera una especie de insignia de honor, y el estrés se considera parte integral. Estar estresado puede resultar reconfortante en algún nivel, ya que comenzamos a asociarlo con tener éxito, con trabajar duro para alcanzar nuestras metas y con ser alguien que se las arregla para "hacerlo todo".

No afrontar lo estresados ​​que estamos significa que no es probable que hagamos nada al respecto. El estrés crónico (a largo plazo) puede resultar y, a su vez, puede tener graves consecuencias para la salud, tanto física como mental. Aunque podemos, por diversos medios, bloquear los procesos mentales y los pensamientos que no queremos escuchar, o que no estamos dispuestos a escuchar, nuestro cuerpo tiene formas en las que nos permite saber que estamos lidiando con niveles nocivos de salud. estrés.

Los síntomas físicos del estrés

  • dolores de cabeza
  • acidez de estómago / dolores de pecho
  • dolor muscular en el cuello o la espalda
  • fatiga / insomnio (tirarse del pelo), pellizcarse la piel u otros comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo
  • lugares
  • labios agrietados
  • manchas blancas en las uñas
  • rechinar los dientes y / o tensión en la mandíbula
  • resfriados comunes frecuentes o gripe
  • problemas digestivos
  • sin energía
  • aumento de peso o dificultad para perder peso, particularmente alrededor de la sección media
  • ciclos menstruales erráticos o perdidos en mujeres y / o cólicos menstruales severos

¿Cómo puedo protegerme del estrés?

Mucho de lo que se mencionó anteriormente se reduce a una cosa: cómo interpretamos la situación que nos rodea. Esto es, en esencia, lo que determina quién lucha más profundamente contra el estrés. El estrés ocurre en respuesta a estímulos externos o internos, estos estímulos pueden interpretarse como una amenaza (que conduce al estrés) o como una oportunidad / desafío manejable. Cuando nos encontramos con una situación estresante, normalmente hacemos dos valoraciones: ¿qué se necesita para hacer frente a esta situación? Y, en segundo lugar, ¿tengo los recursos disponibles para hacer frente a esta situación?

Una persona alto en resiliencia y con un sólido sentido de autoestima, es más probable que responda afirmativamente a la segunda pregunta, y esta es la clave para sentirse menos estresado: tener la seguridad de que tiene los recursos para hacer frente a lo que la vida le depara . Es importante recordar, por supuesto, que incluso la persona más resiliente o emocionalmente estable puede que no siempre tenga los recursos. Si piensa en sus recursos como una reserva de energía, herramientas y equipos que puede poner en el mundo cuando lo necesite, todos somos susceptibles de quedarnos sin existencias si no nos cuidamos. Literalmente, no puedes dar más de lo que tienes a tu disposición, y si lo intentas, hay una multitud de posibles consecuencias esperando para atraparte eventualmente: agotamiento, ruptura de relaciones, mala salud mental y / o física. Nuestros recursos pueden provenir de varias fuentes: nuestras interacciones sociales, nuestra salud física, el tiempo que tenemos, el apoyo que recibimos, nuestra energía emocional. Entonces, ¿cómo podemos darnos la mejor oportunidad posible de tener los recursos que necesitamos para lidiar con el estrés?

Ejercicio y dieta

Ejercicio Es un gran destructor del estrés que inunda su cerebro con endorfinas que se sienten bien y asegura que su cerebro y su cuerpo estén recibiendo el oxígeno que necesitan. Tomarse un tiempo de una situación estresante para hacer ejercicio también sirve como una distracción y puede permitirle tomar mejores decisiones cuando regrese para abordar lo que necesite su atención. En un día soleado, intente hacer ejercicio al aire libre (esto puede ser simplemente un paseo por el parque o la cuadra) para obtener una dosis de la vitamina D que tanto necesita.

Los alimentos ricos en antioxidantes pueden proteger contra el daño causado por los radicales libres creados por el estrés y tomarse el tiempo para preparar alimentos ricos en nutrientes que su cuerpo y cerebro necesita es una gran parte de cualquier rutina de cuidado personal. Los períodos de estrés también agotan nuestras reservas de nutrientes (lo que lleva a algunos de los síntomas físicos enumerados anteriormente, como labios agrietados, manchas y manchas blancas en las uñas), por lo que es realmente importante darle a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar.

Amistad y apoyo social

Con una sólida red de apoyo social, podrá lidiar mejor con el estrés. Esto sucede por varias razones. En primer lugar, tener amistades saludables y satisfactorias es bueno para nuestro sentido de autoestima y autoestima. En segundo lugar, saber que tenemos personas que se preocupan por nosotros y nos apoyan hace que tomar riesgos, fallar y enfrentar desafíos sea mucho más factible. En momentos de estrés, podríamos estar preocupados por acercarnos o no sentir que tenemos la energía. Trate de cultivar sus amistades manteniéndose en contacto con la gente y probando juntos actividades nuevas o populares.

Se Flexible

La primera parte de ser más flexible mentalmente es aceptar que el estrés es parte de la vida. La energía se puede desperdiciar luchando con pensamientos de 'No debería tener que lidiar con esto'. Lidiar con situaciones estresantes es difícil y puede ser agotador, pero es inútil pensar que no debería 'tener que' estar lidiando con el estrés en primer lugar. Suceden cosas, la gente se comporta de manera inesperada y esto inevitablemente se manifestará en situaciones estresantes. Aceptar verdaderamente el estrés como una parte normal de la vida te libera para dedicar tus energías a avanzar y superar la situación estresante. Se volverá más flexible en su pensamiento, estará más capacitado para elaborar un Plan B y dejar ir cualquier resentimiento relacionado con "tener que lidiar con él" en primer lugar.

Ser flexible también implica aceptar las cosas que no puede cambiar.

Date más opciones

Esto está relacionado con la flexibilidad mental de alguna manera: a veces la vida realmente nos puede lanzar una bola curva que hace que ser flexible en su pensamiento sea realmente un desafío. En estas circunstancias, es posible que se congele o retroceda en responder de alguna manera que lo haya hecho en el pasado. Esta no es necesariamente la mejor opción y, a largo plazo, podría generar patrones de comportamiento inútiles. Trate de tratar cada situación con ojos frescos y una mente fresca; dése la opción de responder de manera diferente a como lo ha hecho en el pasado.

Darse opciones también puede incluir permitirse un poco de tiempo adicional antes de tomar una decisión, decir no a una oportunidad social o laboral cuando sienta que no tiene el tiempo o los recursos, establecer límites en sus relaciones para que el trabajo doméstico y emocional del hogar y la sociedad se comparte equitativamente, asegurándose de trazar una línea entre el trabajo y la vida. Cualesquiera que sean sus circunstancias, puede tomar decisiones para mejorar su situación. Pueden ser opciones muy pequeñas, pero tienen el potencial de un cambio significativo.

Practica la atención plena

La meditación de atención plena puede ayudar a controlar el estrés de muchas formas. Se ha demostrado que la meditación aumenta la neuroplasticidad, específicamente en la corteza prefrontal, el área que es tan importante en la toma de decisiones, la regulación de las emociones y, por tanto, en el manejo del estrés. La atención plena también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. También se enfoca en la respiración, particularmente el tipo de respiración abdominal que activa el sistema nervioso parasimpático. Cuando estamos estresados, nuestra respiración se vuelve más superficial y tiende a concentrarse en el pecho, este patrón de respiración perpetúa nuestro estrés, y una forma de calmar nuestras mentes y asegurar a nuestros cuerpos que no estamos bajo amenaza es concentrarse en respirar hacia adentro. el vientre, en lugar del pecho. Esta respiración nos calma. Con una práctica regular de atención plena, es posible que descubra que puede implementar esto como una técnica para lidiar con los momentos estresantes como cuando surgen.

Practicar la meditación de atención plena también puede ayudarnos a cultivar más gratitud por las cosas que tenemos en nuestra situación actual. Esto nos impide recordar con pesar las cosas que percibimos que hemos perdido, y nos da una pausa cuando estamos consumidos por lo que creemos que necesitamos obtener / lograr / hacer para ser felices y estar menos estresados. Al enfocarse y nutrir cómo se encuentra en este momento exacto, encontrará que hay más opciones disponibles para usted. Solo puede comenzar desde donde se encuentra.

Habla con alguien

Más allá de apoyarse en amigos y familiares en momentos de estrés, hablar con un profesional también puede ayudar enormemente. A menudo, el estrés que estamos experimentando involucra a las personas más cercanas a nosotros (como nuestras parejas, hijos, amigos y colegas) y, por lo tanto, puede ser difícil expresarse con honestidad y sin temor a las consecuencias para las personas en su vida. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender por qué responde al estrés de la manera en que lo hace, y puede ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento a largo plazo más saludables y efectivas. En particular, la terapia cognitivo-conductual (TCC) podría ayudar en términos de aprender a desafiar los patrones de pensamiento dañinos que lo mantienen atrapado en un estado de estrés, incapaz de seguir adelante. Puede comenzar su búsqueda del terapeuta adecuado aquí.


¿Debería la gente aceptar que la presión es un hecho de la vida?

¿Es de extrañar que muchos estudiantes no se desempeñen, no porque carezcan de habilidad, sino por la presión única de la sala de examen: el tic-tac del reloj en la pared, los vigilantes que se mueven arriba y abajo, y la sensación surrealista de que uno es muy bueno? el futuro está en juego?

Somos animales competitivos y, independientemente de cómo decidamos evaluarnos unos a otros, ya sea en exámenes, entrevistas de trabajo o incluso en citas románticas, de vez en cuando nos vamos a poner nerviosos. Eliminar la presión por completo de la vida es, en muchos sentidos, un sueño imposible.

Una nueva prueba sobre la psicología de la presión, ideada por BBC & # x27s Lab UK, ofrecerá una nueva visión de por qué algunas personas son particularmente propensas a la presión, mientras que otras se las arreglan bastante bien. Los científicos quieren averiguar por qué algunas personas pierden el control de sus emociones, mientras que otras mantienen el control.

No son solo los estudiantes los que se enfrentan a una prueba psicológica este verano. Los atletas olímpicos también están a punto de enfrentarse cara a cara con un momento decisivo en la vida, y muchos tendrán dificultades para sobrellevarlo.

Cuando jugué en los Juegos Olímpicos de Sydney como el mejor jugador de tenis de mesa de Gran Bretaña, estaba en la forma de mi vida. Pero cuando salí a la luz de megavatios del campo de competencia, apenas podía golpear la pelota. En pocas palabras, me atraganté.

Casi todos sabemos lo que es ahogarse. Tal vez nos quedamos paralizados durante las finales, o tal vez nos trabamos la lengua durante una cita caliente, o tal vez simplemente no pudimos recordar nuestras líneas durante una gran entrevista de trabajo.

¿Por que sucede? La neurociencia de la asfixia es bastante intrigante y se puede entender mejor si se tiene en cuenta lo que sucede cuando se camina por la calle.

Ninguno de nosotros realmente piensa en la mecánica de cómo caminamos mientras deambulamos: estamos pensando en lo que vamos a cenar, o lo que vamos a decir en nuestra próxima reunión, etc.

Pero ahora imagina que estás caminando por un sendero estrecho con un precipicio de 10,000 pies a cada lado. Ahora, podríamos pensar en cómo estamos moviendo nuestros pies, el ángulo de nuestra pisada, la pisada precisa en el camino. Y aquí, por supuesto, es cuando es más probable que caigamos.

Caminar es, cuando lo piensas, un conjunto de movimientos bastante complejo y si pensamos demasiado en ellos es mucho más probable que nos confundamos. Por cierto, esta es la razón por la que caminar se siente tan raro cuando estamos frente a mucha gente, como en la graduación.

Lo mismo sucede cuando nos traba la lengua. Estamos tan ansiosos por decir precisamente las palabras correctas que, en lugar de simplemente decirlas, tratamos de decirlas. De hecho, nos esforzamos demasiado.

En lugar de usar la parte subconsciente del cerebro, que es la forma más eficiente de ofrecer una habilidad familiar (como hablar, caminar o recordar una fórmula matemática durante un nivel A), usamos la parte consciente. Y aquí es cuando todo sale mal.

En otras palabras, para superar la asfixia debemos confiar en nuestra competencia subconsciente. Y resulta que es mucho más probable que lo hagamos cuando estamos lo más familiarizados posible con la situación que estamos a punto de enfrentar.

Como lo expresó Sir Clive Woodward, el entrenador de rugby que se convirtió en Director de Rendimiento del Equipo GB: “No es bueno entrar en un entorno de alta presión sin saber qué esperar. Tienes que estar al tanto de todo. & Quot

En preparación para los Juegos Olímpicos, los atletas dedicarán el mayor tiempo posible a acostumbrarse al lugar de la competencia: la iluminación, la sensación y la acústica.

También habrán estudiado posibles oponentes y planeado una rutina para las horas previas al concurso, para que todo sea suave y tranquilo. Al asegurarse de que no se vean asaltados por lo inesperado, es menos probable que experimenten estrés.

Cuando se trata de exámenes, los paralelismos son obvios. Muchos estudiantes se asustan profundamente al trabajar con una fecha límite estricta, en cuyo caso, practicar con diligencia ensayos o problemas con limitaciones de tiempo, tal vez con un padre o amigo que actúe como supervisor, ayudaría dramáticamente.

Muchos estudiantes se quejan de quedarse sin energía debido a la energía nerviosa que gastan, en cuyo caso, tomar un plátano y una botella de agua mejoraría el rendimiento mental.

Otros se quejan del ruido de los vigilantes paseándose, en cuyo caso un par de tapones para los oídos pueden ayudar a recuperar la concentración. Muchos estudiantes se sienten molestos por el formato desconocido de un examen o el tono de las preguntas, en cuyo caso la profunda familiaridad con los trabajos anteriores, así como con los examinadores principales y los informes # x27, hará maravillas.

Todas estas pequeñas cosas son fáciles de hacer, pero a menudo se olvidan.

Por supuesto, incluso cuando estemos bien preparados, todavía podemos sentirnos terriblemente nerviosos, pero al menos estaremos más equipados para lidiar con nuestros nervios que si no nos hubiéramos preparado.

Además, también podemos beneficiarnos de recordarnos a nosotros mismos que el gran momento, desde una perspectiva diferente, no es tan grande después de todo.

Incluso un examen extenso no es tan importante como, digamos, una familia amorosa o una buena salud. E incluso una gran entrevista de trabajo se puede poner en perspectiva mirando las estrellas y recordando que todo es bastante trivial en el gran esquema de las cosas.

Muchos deportistas intentan cambiar su marco de referencia, de esta forma, justo antes de los grandes partidos. En una competencia, recuerdo haber escuchado a un oponente murmurar en voz baja: "¡Es sólo un maldito ping pong!".

Pareció calmarlo. Me derrotó por tres juegos a uno.

La presión es una parte integral de la vida, por supuesto, y algunas veces vamos a tropezar.

Pero mientras recordemos confiar en nuestra competencia subconsciente y, cuando sea apropiado, alterar nuestro marco de referencia, ya estaremos a medio camino de vencer la maldición de la asfixia.

Matthew Syed es el autor de Bounce: The Myth of Talent and the Power of Practice.


Cómo funciona la estimulación por presión profunda

Cuando aplica una presión profunda al cuerpo, el cuerpo deja de ejecutar su sistema nervioso simpático a su sistema nervioso parasimpático. Este es el llamado cambio de "luchar o huir" a "descansar y digerir".

los sistema nervioso simpático (SNS) es el sistema de "alerta" en el cuerpo. Este es el responsable cuando se enfrenta a una situación estresante en el trabajo, conduce a través de un tráfico intenso en una tormenta o cuando recibe una factura inesperada por correo.

Cuando el SNS toma la iniciativa durante demasiado tiempo, usted se siente ansioso, cansado, nervioso e irritable. No duermes tan bien y tu sistema digestivo podría funcionar mal.

Desafortunadamente, los niños con espectro autista y trastornos del procesamiento sensorial pasan mucho tiempo atrapados en el sistema nervioso simpático. Incluso cuando se calman, se necesita muy poco para reactivar este sistema.

los sistema nervioso parasimpático (PSNS), sin embargo, aporta una sensación de calma y paz a la mente y al cuerpo.

Cuando el sistema nervioso parasimpático se hace cargo, la frecuencia cardíaca se ralentiza, los músculos se relajan y la circulación mejora. Tu cuerpo produce endorfinas, que son las hormonas "felices" que te hacen sentir increíble después de una buena carrera.

A medida que se aplica una presión profunda al cuerpo, el sistema nervioso parasimpático se activa, calmando a su hijo y aportándole una sensación de bienestar.

Junto con este cambio, se produce una liberación de dopamina y serotonina, los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien. Estas hormonas ayudan con la motivación, el control de los impulsos, la atención, la memoria, el comportamiento social, el sueño y la digestión.

Beneficios observados con la terapia de presión profunda

No todas las personas experimentarán todos los beneficios, pero los posibles efectos positivos incluyen:

  • Sensación general de calma que puede durar hasta unas pocas horas después de la terapia.
  • Disminución de la ansiedad generalizada cuando se practica con regularidad.
  • Mayor felicidad
  • Interacciones sociales mejoradas
  • Mayor comunicatividad
  • Mejor dormir
  • Enfoque mejorado
  • Menor incidencia de convulsiones
  • Hipersensibilidad reducida al tacto
  • Capacidad mejorada para tolerar el entorno escolar.
  • Disminución de las autolesiones

La pregunta crucial

¿Por qué trabajamos? ¿Por qué nos arrastramos fuera de la cama todas las mañanas en lugar de vivir vidas compuestas de una aventura llena de placer tras otra? Qué pregunta tonta. Trabajamos porque tenemos que ganarnos la vida. Seguro, pero ¿es eso? Por supuesto no. Cuando le preguntas a las personas que se sienten satisfechas con su trabajo por qué hacen el trabajo que hacen, el dinero casi nunca aparece. La lista de razones no monetarias que las personas dan para hacer su trabajo es larga y convincente.

Los trabajadores satisfechos están comprometidos con su trabajo. Se pierden en eso. No todo el tiempo, por supuesto, pero con la frecuencia suficiente para que eso sea importante para ellos. Los trabajadores satisfechos se ven desafiados por su trabajo. Los obliga a estirarse, a salir de su zona de confort. Estas personas afortunadas piensan que el trabajo que hacen es divertido, a menudo de la misma forma en que es divertido hacer crucigramas o Sudoku.

¿Por qué más trabaja la gente? Las personas satisfechas hacen su trabajo porque sienten que están a cargo. Su jornada laboral les ofrece cierta autonomía y discreción. Y usan esa autonomía y discreción para lograr un nivel de maestría o experiencia. Aprenden cosas nuevas, desarrollándose como trabajadores y como personas.

Estas personas hacen su trabajo porque es una oportunidad para el compromiso social. Realizan muchas de sus tareas como parte de equipos, e incluso cuando trabajan solos, hay muchas oportunidades para la interacción social durante los momentos tranquilos del trabajo.

Finalmente, estas personas están satisfechas con su trabajo porque encuentran significativo lo que hacen. Potencialmente, su trabajo hace una diferencia en el mundo.Mejora la vida de otras personas. E incluso puede mejorar la vida de otras personas de manera significativa.

Por supuesto, pocas ocupaciones tienen todas estas características, y sospecho que ninguna tiene todas estas características todo el tiempo. Pero las características del trabajo como estas son las que nos sacan de la casa, nos hacen llevar el trabajo a casa con nosotros, nos animan a hablar sobre nuestro trabajo con otros y nos hacen reacios a jubilarnos. No funcionaríamos si no nos pagaran, pero esa no es la razón fundamental por la que hacemos lo que hacemos. Y, en general, creemos que las recompensas materiales son una mala razón para trabajar. De hecho, cuando decimos de alguien que "él está en esto por el dinero", no estamos siendo meramente descriptivos, estamos emitiendo juicios.

Estas diversas fuentes de satisfacción en el trabajo plantean algunas preguntas muy importantes. ¿Por qué, para la inmensa mayoría de las personas en el mundo, el trabajo tiene pocos o ninguno de estos atributos? ¿Por qué para la mayoría de nosotros el trabajo es monótono, sin sentido y abrumador?

¿Por qué a medida que se desarrolló el capitalismo, creó un modelo de trabajo en el que se redujeron o eliminaron las oportunidades para las satisfacciones no materiales que podrían surgir de él, e inspirar un mejor trabajo? Los trabajadores que realizan este tipo de trabajo, ya sea en fábricas, restaurantes de comida rápida, almacenes de cumplimiento de pedidos o, de hecho, en bufetes de abogados, aulas, clínicas y oficinas, lo hacen a cambio de una paga.

Por más que intenten encontrar significado, desafío y espacio para la autonomía, su situación laboral los derrota. La forma en que está estructurado su trabajo significa que realmente hay pocas razones para hacer estos trabajos, excepto por el pago.

Según un informe masivo publicado en 2013 por Gallup, la organización de encuestas con sede en Washington, D.C., hay el doble de trabajadores "activamente desconectados" en el mundo que de trabajadores "comprometidos" a los que les gusta su trabajo.

Gallup ha estado midiendo la satisfacción de los empleados internacionales durante casi dos décadas. En total, ha encuestado a 25 millones de empleados en 189 países diferentes. La última versión recopiló información de 230.000 trabajadores a tiempo completo y parcial en 142 países. En general, Gallup descubrió que solo el 13% de los trabajadores se sienten comprometidos con su trabajo. Estas personas sienten pasión por su trabajo y pasan sus días ayudando a que sus organizaciones avancen.

La gran mayoría de nosotros, un 63%, no estamos comprometidos. Estamos fuera de servicio, caminamos sonámbulos a través de nuestros días, ponemos poca energía en nuestro trabajo. Y el resto de nosotros estamos activamente desconectados, de hecho odiamos nuestros trabajos.

En otras palabras, el trabajo es más a menudo una fuente de frustración que de satisfacción para casi el 90% de los trabajadores del mundo. Piense en el desperdicio social, emocional y quizás incluso económico que representa esta estadística. El noventa por ciento de los adultos pasan la mitad de su vida despierta haciendo cosas que preferirían no estar haciendo en lugares en los que preferirían no estar.

Las preguntas que formula Gallup capturan muchas de las razones del trabajo que acabo de enumerar. La oportunidad de hacer nuestro trabajo "bien", de hacer nuestro mejor esfuerzo, de ser animados a desarrollarnos y aprender, de sentirnos apreciados por los compañeros de trabajo y supervisores, de sentir que nuestras opiniones cuentan, de sentir que lo que hacemos es importante y de tener los buenos amigos en el trabajo son todos aspectos del trabajo que la encuesta toca. Y para la inmensa mayoría de la gente, el trabajo se queda corto, muy corto. La pregunta es ¿por qué?

Por qué trabajamos (Septiembre de 2015) es publicado por Simon & amp Schuster / TED.


Las personas inteligentes se ahogan bajo presión

Las personas percibidas como las más propensas a tener éxito también podrían ser las más propensas a desmoronarse bajo presión.

Un nuevo estudio encuentra que las personas con una alta capacidad de memoria de trabajo, que normalmente les permite sobresalir, se agrietan bajo presión y obtienen peores resultados en exámenes simples que cuando se les permite trabajar sin restricciones. Aquellos con menos capacidad también obtienen una puntuación baja, pero tienden a no verse afectados por la presión.

"La presión causa preocupaciones verbales, como 'Oh, no, no puedo arruinarlo'", dijo Sian Beilock, profesora asistente de psicología en la Universidad de Miami en Ohio. "Estos pensamientos residen en la memoria de trabajo". Y eso ocupa un espacio que de otro modo estaría reflexionando sobre la tarea en cuestión.

"Cuando comienzan a preocuparse, entonces están en problemas", dijo Beilock. LiveScience. "Las personas con menores capacidades de memoria de trabajo no están utilizando esa capacidad para empezar, por lo que no se ven afectadas por la presión".

Los hallazgos se detallan en la edición de esta semana de ciencia psicológica.

La memoria de trabajo, también conocida como memoria a corto plazo, contiene información que es relevante para el desempeño y asegura el enfoque de la tarea. Es lo que nos permite recordar y recuperar información de un paso inicial de una tarea larga, como las matemáticas de división larga.

"En estos problemas de matemáticas, los estudiantes tienen que realizar restas y divisiones, y si estás tratando de retener información en tu memoria y comienzas a preocuparte por el rendimiento, entonces no puedes usar toda tu capacidad mental para hacer las matemáticas", explicó Beilock. .

El estudio analizó a 93 estudiantes de pregrado de la Universidad Estatal de Michigan para determinar sus capacidades de memoria de trabajo. Los estudiantes se dividieron en dos grupos, un grupo de memoria de trabajo alta (HWM) y un grupo de memoria de trabajo baja (LWM). A cada persona se le dio una prueba de matemáticas de 24 problemas en un entorno de baja presión. El grupo HWM lo hizo sustancialmente mejor.

Luego, a los dos grupos se les aplicó la misma prueba, pero se les dijo que eran parte de un "esfuerzo de equipo" y una puntuación mejorada le daría al equipo una recompensa en efectivo. También se les dijo que su desempeño estaba siendo evaluado por profesores de matemáticas.

En esta situación de mayor presión en el mundo real, la puntuación del grupo HWM se redujo a la del grupo LWM, que no se vio afectado por el aumento de la presión.

Dado que se sabe que la memoria de trabajo predice muchas funciones cerebrales de alto nivel, la investigación cuestiona la capacidad de las pruebas de alta presión como el SAT, GRE, LSAT y MCAT para medir con precisión quién tendrá éxito en futuros esfuerzos académicos.


Si su gerente comúnmente se involucra en el presentismo, puede esperar que el personal haga lo mismo

Esta es la razón por la que los jefes de Tipo A que manejan duro pueden parecer que carecen de empatía. Si cree que el jefe podría ser menos comprensivo con la gripe que le ha tocado, es menos probable que se llame enfermo, incluso si debería.

Pero según otra investigación de la Universidad de East Anglia, las personas que se sienten presionadas y severamente estresadas por sus colegas o jefes se presentarán a trabajar cuando estén enfermas, así como aquellas que estén muy motivadas. Los empleados que se sientan acosados ​​o discriminados por se sentirán más ansiosos por pedir una licencia.

Agrega tu historia. (Crédito: Alamy)

De vuelta a la cama

Está pensando un poco de frío. Solo ha sido un día más o menos de estornudos y congestión, te dices a ti mismo. Y te vas a la oficina. Pero, en realidad, cuando está levemente enfermo, es mejor que se quede en casa para descansar antes de sentirse totalmente podrido.

Michael Tam, especialista del personal en medicina general en Fairfield Hospital, en Sydney, Australia, aconseja tomarse un descanso al comienzo de un fuerte resfriado, especialmente si trabaja en una industria en la que estará en estrecho contacto con mucha gente, como la hotelería. , o en un papel de cuidado.

Incluso si trabaja en una oficina, Tam ofrece el mismo consejo, ya que mantenerse alejado evitará la propagación de la enfermedad. ¿Tienes un virus estomacal? Manténgase alejado del trabajo durante dos días después de que hayan cesado los vómitos y la diarrea.

En algunos países, no existe una licencia por enfermedad remunerada garantizada. (Crédito: iStock)

El problema del pago

En muchos países, la ley le garantiza un tiempo pagado por enfermedad en trabajos de tiempo completo y en algunos puestos permanentes de tiempo parcial, como en Australia. En otros países, como Estados Unidos y algunas naciones asiáticas, hay pocas garantías, si es que hay alguna. Por lo tanto, tiene sentido que en algunos sectores en los que su salario o seguridad laboral depende de que se presente, es más probable que vaya a trabajar enfermo, según la investigación de Kinman.


Cómo responder a la pregunta & # x201C ¿Cómo trabajas bajo presión? & # X201D

Incluso si confía en su capacidad para trabajar bajo presión, el objetivo de su respuesta es convencer a su empleador de eso. Aquí hay algunas cosas que debe considerar al prepararse para responder esta pregunta:

1. Utilice el método STAR

STAR & # xA0 significa Situación, Tarea, Acción y Resultado. Cuando se esté preparando para responder esta pregunta, una forma eficaz de formular una respuesta es discutir brevemente el contexto detrás de la situación, explicar cuál fue su papel, describir las medidas que tomó para resolver el problema y luego discutir el resultado.

Debe demostrar que tiene un buen historial de trabajo bajo presión. Al prepararse para la entrevista, piense en una situación profesional anterior en la que demostró una excelente habilidad bajo presión. Describe ese escenario durante la entrevista y explica las acciones que tomaste para aliviar la situación.

Además de escuchar su respuesta, el entrevistador también puede evaluar su proceso de pensamiento, experiencias previas y su capacidad para formular un argumento. En lugar de una respuesta rápida de que puede manejar bien la presión, una respuesta completa en el método STAR puede convencer mejor a su empleador potencial de que posee la capacidad de trabajar bien bajo presión.

2. Sea honesto

Es mejor ser completamente honesto al hablar de sus habilidades en una entrevista de trabajo. Trate de pensar en formas en las que pueda usar la verdad a su favor. Incluso si luchas bajo presión, reconocerlo con calma y mencionar que estás tratando de mejorar activamente en esta área puede dejar una impresión positiva en el gerente de contratación.

En muchos casos, las empresas pueden mirar más al potencial de un solicitante que a su capacidad actual. Demostrar que es consciente de sus defectos y que está dispuesto a trabajar en ellos puede dar una impresión positiva.

3. Mantén la calma y la serenidad

Los entrevistadores suelen observar & # xA0 señales no verbales. Dado que la entrevista en sí puede considerarse una situación de presión, responder a esta pregunta de manera tranquila y segura es incluso más importante que para otras preguntas. Al expresar verbalmente su confianza, su tono y comportamiento deben estar completamente alineados con sus palabras. Esta forma puede ayudarlo a ganarse la confianza del entrevistador y ayudarlo a sentirse seguro de que el resto de sus respuestas también son veraces.

4. Mencione su capacidad para manejar el estrés.

Además de explicar cómo trabaja eficazmente bajo presión, también mencione los métodos que utiliza para & # xA0 gestionar el estrés en el lugar de trabajo. Esta parte de su respuesta puede mostrarle al entrevistador que puede manejar los efectos de la presión constante e indicarle que puede desempeñarse bien. Dado que el estrés constante puede tener un efecto negativo en la productividad general, los empleadores valoran a los miembros del equipo que pueden encontrar formas de aliviar el estrés relacionado con el trabajo.


Esta es la razón psicológica por la que algunas personas son tan duras consigo mismas

En su libro Estados de borde, Joan Halifax explica que los seres humanos se transforman cuando se los empuja a los límites de su comprensión, comodidad y capacidad. Ella atribuye esto en parte a la teoría de la desintegración positiva de Kazimierz Dabrowski, que es la idea de que las crisis y el estrés no solo son importantes para la maduración psicológica, sino que generalmente son necesarios. "Los sistemas vivos que se descomponen pueden reorganizarse a un nivel más alto y más sólido", argumenta. "Si aprenden de la experiencia de avería".

Algunas personas parecen hacer esto de forma natural, buscando sabiduría y autocomprensión cuando se enfrentan a tiempos difíciles. Otros se empujan intencionalmente fuera de sus zonas de confort para crecer. Esta voluntad de soportar la incomodidad y capitalizar los desafíos es una marca registrada entre las personas exitosas y realizadas. Pero lo que realmente los diferencia del resto no es solo su capacidad para aprender de sus experiencias de vida, sino la profundidad con la que las sienten en primer lugar.

La razón psicológica por la que algunas personas son tan duras consigo mismas no es necesariamente una cuestión de baja autoestima. Es más probable que sea producto de la necesidad de afecto, que es la intensidad con la que las personas quieren sentir algo. La desintegración positiva a menudo se correlaciona con un mayor grado de sobreexcitación, que es otra forma de decir que las personas que se desarrollan a fondo a menudo sienten que están en un estado de crisis, mientras que otras personas no percibirían esas circunstancias como terribles, o necesita una respuesta similar.

En su libro sobre la psicología de la superstición, el Dr. Stuart Vyse explica que las personas que tienen una gran necesidad de afecto "difieren en la cantidad de deseo de sentir emociones" y que "encuentran la expresión de la emoción, incluso si es tristeza , para que sea una experiencia placentera ". Es más probable que estas personas sientan ansiedad por los sucesos cotidianos o que encuentren catárticas las películas de terror. Sobre todo, a menudo se les empuja a mejorar sin descanso. lo cual, se podría argumentar, es realmente un regalo.

Aunque pueda parecer contradictorio, la mejor manera de aprovechar esto es apoyarse en él. El corte informó que cuando se trata de responder al estrés y otros estados intensos de emoción, cosas como la emoción y el miedo pueden parecerse mucho. Alison Wood Brooks llama a esto "reevaluación de la ansiedad" y argumenta que, dada la facilidad con la que estas experiencias pueden traducirse en forma positiva o negativa, se trata de qué significado les asignamos.

Apoyando esta teoría está la investigación del Revista de personalidad y psicología social, lo que explica por qué sentirse "mal" es realmente esencial para la salud mental. "Las personas que habitualmente aceptan sus experiencias emocionales tenían más probabilidades de reportar una mejor salud psicológica seis meses después", informó Harvard sobre la investigación. "Esto era cierto independientemente del género, la etnia o el nivel socioeconómico. Además, las personas que aceptaban estas emociones tenían menos probabilidades de responder negativamente a los factores estresantes".

Una de las principales cosas que separa a las personas que crecen de los desafíos de las personas que se convierten en víctimas perpetuas de sus circunstancias es su capacidad para acercarse al límite sin caerse de él. En su libro antes mencionado, Halifax explicó que los "estados de borde" son los aspectos transformadores del ser humano que deben equilibrarse cuidadosamente. Abrazar la autocrítica solo puede ser positivo en dosis saludables, y si se usa por el bien del autodesarrollo, no por la autodegradación.

Al mismo tiempo, cuestiona la forma en que solemos pensar acerca de ser honestos y críticos con nosotros mismos. Tal vez sea tan difícil silenciar a nuestros críticos internos porque, en cierto nivel, nos damos cuenta de que también es nuestro mejor maestro.


Cómo y por qué mentimos en el trabajo

Aunque toda sociedad condena la mentira, sigue siendo una característica común de la vida cotidiana. La investigación sugiere que los estadounidenses promedian casi dos mentiras por día, aunque existe una gran variabilidad entre las personas. De hecho, la distribución de mentiras sigue el principio de Pareto: el 20% de las personas dice el 80% de las mentiras y el 80% de las personas explica el 20% restante de las mentiras.

Entonces, ¿cómo trata con un compañero de trabajo que sospecha que está mintiendo? Depende del tipo de mentira y del tipo de mentiroso con el que estés lidiando.

Los mentirosos frecuentes tienen dos características destacadas. Primero, son moralmente débiles, por lo que no ven la mentira como poco ético. En segundo lugar, mientras que la mayoría de las personas mienten cuando están bajo presión (por ejemplo, ansiosas, asustadas o preocupadas), los mentirosos recurrentes lo hacen incluso cuando se sienten bien o tienen el control de las cosas, porque les encanta. Por estas razones, los estudios han encontrado que los mentirosos frecuentes son más propensos a admitir que mienten. Si no tiene nada de malo, ¿por qué esconderlo?

Si está tratando con un mentiroso frecuente, probablemente él o ella tenga fuertes habilidades sociales y una buena cantidad de cerebro. Por ejemplo, la evidencia neuropsicológica sugiere que mentir requiere una mayor capacidad de memoria de trabajo, que está fuertemente relacionada con el coeficiente intelectual. Como dijo Swift, "el que dice una mentira no se da cuenta de la gran tarea que emprende para defender una mentira, debe inventar otras veinte". En consecuencia, la mentira efectiva también requiere una imaginación vívida, particularmente cuando se trata de producir excusas y doblar la verdad, los estudios han indicado que las personas creativas y los pensadores originales pueden ser más deshonestos. Como han señalado Francesca Gino y Dan Ariely en su investigación, "una personalidad creativa y una mentalidad creativa promueven la capacidad de las personas para justificar su comportamiento, lo que, a su vez, conduce a un comportamiento poco ético".

Además, los mentirosos efectivos tienden a tener niveles más altos de inteligencia emocional, lo que les permite manipular los signos emocionales en la comunicación, monitorear las reacciones de su audiencia y evitar algo llamado fuga no verbal, cuando nuestro lenguaje corporal no coincide con lo que estamos diciendo. .

El punto clave con los mentirosos frecuentes no es determinar si están diciendo la verdad, sino si podemos predecir lo que es probable que hagan. Puedo decir “disfruto trabajar contigo” y podría estar mintiendo. Sin embargo, mientras sigo fingiendo que me gusta trabajar contigo cuando trabajamos juntos, ¿a quién le importa lo que realmente siento por ti? Cuando las mentiras se basan en hechos objetivos - "Me gradué de Stanford" o "Terminaré este proyecto el lunes" - entonces son contraproducentes, porque dañan la reputación de los mentirosos cuando se descubren, así que mientras sea posible. tentado a sentir la responsabilidad de castigar al mentiroso, reconozca que simplemente exponer la mentira puede tener el mismo efecto.

Por lo tanto, los mentirosos sistemáticos son tan problemáticos como las personas que llegan tarde sistemáticamente: todo lo que necesita hacer es resolver sus patrones típicos de comportamiento y planificar en torno a ellos. A menos que quieras que dejen de mentirte, en cuyo caso puedes exponer suavemente sus engaños para demostrarles que no eres tan estúpido como ellos piensan.

Otras lecturas

Guía de HBR sobre políticas de oficina

Un mentiroso infrecuente tiene una estructura psicológica diferente. Muchas de sus mentiras son producto de la inseguridad. Estas son mentiras motivadas por el miedo y brindan protección psicológica temporal al ego del mentiroso. Para un ejemplo trivial, cuando se le pregunte si conoce a alguien importante o si ha leído un libro popular, puede responder instintivamente "sí" para evitar el rechazo. Pero esto a su vez en realidad aumenta tu inseguridad, ¿y si te descubren? - lo que aumentará su probabilidad de seguir mintiendo en el futuro.

Estas mentiras impulsadas por la inseguridad suelen ser un intento de ganar estatus, exagerando un logro o reclamando un crédito indebido por un proyecto. Las mentiras que mejoran el estado también se usan a menudo para establecer o mantener vínculos estrechos con los demás, por ejemplo, haciendo promesas vacías (ofreciendo ayuda que no puede cumplir) o enmarcándose como un interno en lugar de un externo (diciendo cosas malas sobre Joe incluso si no te refieres a ellos, solo para llevarte bien con Jane).

La mejor manera de lidiar con los mentirosos inseguros es hacerlos sentir aceptados.Los mentirosos inseguros son extremadamente autocríticos, por lo que se necesita tiempo y esfuerzo para compensar su perfeccionismo neurótico y hacerlos sentir apreciados. Demuéstreles que los valora por lo que son, en lugar de por lo que les gustaría ser.

Ya sea que se trate de un mentiroso frecuente o de un mentiroso inseguro, hay un par de advertencias importantes. Primero, recuerde que si bien la mayoría de nosotros percibimos la mentira como un intento deliberado de tergiversar la verdad, como señaló Nietzsche, "la mentira más común es que uno se miente a sí mismo, mintiendo a los demás es relativamente una excepción". Tanto los mentirosos patológicos como los mentirosos inseguros son capaces de autoengañarse. Una gran cantidad de investigación psicológica sugiere que las personas generalmente actuarán "lo suficientemente deshonestas para obtener ganancias, pero lo suficientemente honestas para engañarse a sí mismas de su integridad". Además, es bastante plausible que la base evolutiva del autoengaño fuera mejorar nuestra capacidad para engañar a los demás, ya que es mucho más difícil persuadir a los demás de algo cuando no hemos podido persuadirnos a nosotros mismos. Parafraseando a George Orwell, "si quieres guardar un secreto, también debes ocultárselo a ti mismo". Y cuando alguien es capaz de distorsionar la realidad a su favor, técnicamente no está mintiendo, simplemente es incapaz o no quiere ver la verdad.

La decisión clave, en tales situaciones, es si debemos ayudar al individuo a ver las cosas de una manera diferente. La verdad puede resultar agobiante desde un punto de vista psicológico, cuando inflige una herida al ego de la persona. Como señaló Diderot: “Nos tragamos con avidez cualquier mentira que nos halaga, pero poco a poco bebemos sorbos de una verdad que encontramos amarga”. Antes de acusar a un colega de mentir, pregúntese si en realidad está engañando deliberadamente a los demás o simplemente si es sincero en una creencia errónea.

La segunda gran advertencia: no todas las mentiras son inmorales. De hecho, las mentiras pueden ser pro-sociales: "¡Mm, esto es delicioso!" o "Tu nuevo novio parece agradable" o "Eso te queda genial". Las mentiras pueden incluso ser éticas, como cuando los nazis llaman a la puerta y preguntan por los judíos que se esconden en el ático. Esta es la razón por la que los adultos enseñan a los niños a apreciar las mentiras piadosas y a desarrollar un grado saludable de deshonestidad, y por qué muchas personas se vuelven "demasiado honestas" después de haber tomado un par de copas. De hecho, el funcionamiento interpersonal exitoso a menudo requiere la capacidad de enmascarar los sentimientos internos. La honestidad total puede tomar la forma de un egoísmo amoral. El autocontrol es un músculo moral que no puede inhibir no solo la deshonestidad, sino también la honestidad, cuando el objetivo es comportarse de manera socialmente deseable o altruista.

Es fácil enfadarse cuando alguien nos miente, pero hay muchos matices de deshonestidad y muchas motivaciones para mentir. También hay muchas formas de reaccionar ante una mentira. Sí, puede sentirse insultado por ser el objetivo del engaño, pero reaccionar emocionalmente o de manera confrontativa puede ser contraproducente. Un mejor enfoque es demostrarle cortésmente al mentiroso que no ha logrado engañarlo. O simplemente fingir haber caído en la trampa, lo que efectivamente significa engañarlos.


Estudio: los atletas se desempeñan mejor bajo presión cuando cierran el puño con la mano izquierda

PROBLEMA: El treinta por ciento de los tiros penales en el fútbol profesional se pierden, al igual que el 20-30 por ciento de los tiros libres de la NBA, a pesar de los escenarios de práctica en los que esos números son notablemente más bajos. Los estudios han sugerido que la razón es principalmente psicológica: no fallan por falta de concentración, sino "porque la atención está dirigida hacia la ejecución de la acción ", ya que la mayoría se desempeña mejor en estos aspectos del juego rutinarios pero que dependen de la precisión (que casi han perfeccionado desde un aspecto mecánico con miles de horas de práctica) en situaciones de baja presión. muchos de nosotros, siempre están buscando formas de conseguir fuera de sus cabezas.

Según los investigadores, enloquecer se asocia principalmente con el hemisferio izquierdo del cerebro, mientras que el hemisferio derecho se ocupa más de acciones mecánicas. Mientras tanto, la corteza del hemisferio derecho controla los movimientos del lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio izquierdo controla el lado derecho del cuerpo. Entonces pensaron que si puedes activar intencionalmente el hemisferio derecho, en este caso, haciendo un puño o apretando una pelota con la mano izquierda, mejorará el rendimiento físico y desviará la atención del hemisferio izquierdo que está rumiando.


METODOLOGÍA: En tres experimentos, investigadores alemanes hicieron que los atletas realizaran sus respectivos deportes (fútbol (tiros de penalti), taekwondo y bádminton) en entornos casuales. Luego los colocaron frente a grandes audiencias o cámaras para crear "entornos de alta presión" y midieron el cambio en el rendimiento. Algunos de los atletas hicieron puños con la mano izquierda (o sostuvieron una pequeña pelota en la mano izquierda) y algunos hicieron puños con la derecha.

Es de destacar que solo participaron atletas diestros.

RESULTADOS: A los atletas que cerraron el puño con la mano izquierda les fue mejor bajo presión que cuando cerraron el puño con la mano derecha, y a menudo tan bien como en los escenarios de práctica de baja presión.

CONCLUSIÓN: La "preparación específica del hemisferio" parece desalentar el pensamiento excesivo en situaciones de alta presión. Activar el hemisferio derecho del cerebro haciendo una simple acción con el lado izquierdo del cuerpo (cerrando el puño, en este caso) parece negar las disminuciones relacionadas con el contexto en el desempeño motor complejo.

TRASCENDENCIA: El investigador principal Juergen Beckmann, PhD, lo expresó de manera bastante profunda: "Intentar conscientemente mantener el equilibrio es probable que produzca un desequilibrio". Las tareas simples (que dependen del hemisferio cerebral) que activan las porciones motoras del cerebro mientras alejan la actividad de las porciones de rumia pueden ayudar a los atletas experimentados a desempeñarse (en términos de precisión y movimientos corporales complejos realizados desde la memoria muscular) sin ser alterados por los nervios. "Deja que suceda sea la pelota".

¿Todos los futbolistas profesionales cerrarán los puños con la mano izquierda la próxima vez que ejecuten un penalti? Si. Deberían, al menos.

Intentémoslo todos también. Incluso si no juegas fútbol (o bádminton o taekwondo), debería aplicarse más allá de los deportes, a otras actividades rutinarias que deben realizarse bajo presión. Como cuando terminas empaquetando tus propios comestibles, y todos en la fila te miran fijamente, y los productos están volando por la cinta transportadora, pero necesitas mantener el pan encima. Y las botellas en el fondo. Y el pan en el fondo. ¡No eso está mal! Respira, aprieta el pie izquierdo y deja que suceda.

El estudio, "Prevención de fallas en la habilidad motora a través del cebado específico del hemisferio: casos de asfixia bajo presión" será publicado en el Revista de psicología experimental.


Cómo funciona la estimulación por presión profunda

Cuando aplica una presión profunda al cuerpo, el cuerpo deja de ejecutar su sistema nervioso simpático a su sistema nervioso parasimpático. Este es el llamado cambio de "luchar o huir" a "descansar y digerir".

los sistema nervioso simpático (SNS) es el sistema de "alerta" en el cuerpo. Este es el responsable cuando se enfrenta a una situación estresante en el trabajo, conduce a través de un tráfico intenso en una tormenta o cuando recibe una factura inesperada por correo.

Cuando el SNS toma la iniciativa durante demasiado tiempo, usted se siente ansioso, cansado, nervioso e irritable. No duermes tan bien y tu sistema digestivo podría funcionar mal.

Desafortunadamente, los niños con espectro autista y trastornos del procesamiento sensorial pasan mucho tiempo atrapados en el sistema nervioso simpático. Incluso cuando se calman, se necesita muy poco para reactivar este sistema.

los sistema nervioso parasimpático (PSNS), sin embargo, aporta una sensación de calma y paz a la mente y al cuerpo.

Cuando el sistema nervioso parasimpático se hace cargo, la frecuencia cardíaca se ralentiza, los músculos se relajan y la circulación mejora. Tu cuerpo produce endorfinas, que son las hormonas "felices" que te hacen sentir increíble después de una buena carrera.

A medida que se aplica una presión profunda al cuerpo, el sistema nervioso parasimpático se activa, calmando a su hijo y aportándole una sensación de bienestar.

Junto con este cambio, se produce una liberación de dopamina y serotonina, los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien. Estas hormonas ayudan con la motivación, el control de los impulsos, la atención, la memoria, el comportamiento social, el sueño y la digestión.

Beneficios observados con la terapia de presión profunda

No todas las personas experimentarán todos los beneficios, pero los posibles efectos positivos incluyen:

  • Sensación general de calma que puede durar hasta unas pocas horas después de la terapia.
  • Disminución de la ansiedad generalizada cuando se practica con regularidad.
  • Mayor felicidad
  • Interacciones sociales mejoradas
  • Mayor comunicatividad
  • Mejor dormir
  • Enfoque mejorado
  • Menor incidencia de convulsiones
  • Hipersensibilidad reducida al tacto
  • Capacidad mejorada para tolerar el entorno escolar.
  • Disminución de las autolesiones

¿Debería la gente aceptar que la presión es un hecho de la vida?

¿Es de extrañar que muchos estudiantes no se desempeñen, no porque carezcan de habilidad, sino por la presión única de la sala de examen: el tic-tac del reloj en la pared, los vigilantes que se mueven arriba y abajo, y la sensación surrealista de que uno es muy bueno? el futuro está en juego?

Somos animales competitivos y, independientemente de cómo decidamos evaluarnos unos a otros, ya sea en exámenes, entrevistas de trabajo o incluso en citas románticas, de vez en cuando nos vamos a poner nerviosos. Eliminar la presión por completo de la vida es, en muchos sentidos, un sueño imposible.

Una nueva prueba sobre la psicología de la presión, ideada por BBC & # x27s Lab UK, ofrecerá una nueva visión de por qué algunas personas son particularmente propensas a la presión, mientras que otras se las arreglan bastante bien. Los científicos quieren averiguar por qué algunas personas pierden el control de sus emociones, mientras que otras mantienen el control.

No son solo los estudiantes los que se enfrentan a una prueba psicológica este verano. Los atletas olímpicos también están a punto de enfrentarse cara a cara con un momento decisivo en la vida, y muchos tendrán dificultades para sobrellevarlo.

Cuando jugué en los Juegos Olímpicos de Sydney como el mejor jugador de tenis de mesa de Gran Bretaña, estaba en la forma de mi vida. Pero cuando salí a la luz de megavatios del campo de competencia, apenas podía golpear la pelota. En pocas palabras, me atraganté.

Casi todos sabemos lo que es ahogarse. Tal vez nos quedamos paralizados durante las finales, o tal vez nos trabamos la lengua durante una cita caliente, o tal vez simplemente no pudimos recordar nuestras líneas durante una gran entrevista de trabajo.

¿Por que sucede? La neurociencia de la asfixia es bastante intrigante y se puede entender mejor si se tiene en cuenta lo que sucede cuando se camina por la calle.

Ninguno de nosotros realmente piensa en la mecánica de cómo caminamos mientras deambulamos: estamos pensando en lo que vamos a cenar, o lo que vamos a decir en nuestra próxima reunión, etc.

Pero ahora imagina que estás caminando por un sendero estrecho con un precipicio de 10,000 pies a cada lado. Ahora, podríamos pensar en cómo estamos moviendo nuestros pies, el ángulo de nuestra pisada, la pisada precisa en el camino. Y aquí, por supuesto, es cuando es más probable que caigamos.

Caminar es, cuando lo piensas, un conjunto de movimientos bastante complejo y si pensamos demasiado en ellos es mucho más probable que nos confundamos. Por cierto, esta es la razón por la que caminar se siente tan raro cuando estamos frente a mucha gente, como en la graduación.

Lo mismo sucede cuando nos traba la lengua. Estamos tan ansiosos por decir precisamente las palabras correctas que, en lugar de simplemente decirlas, tratamos de decirlas. De hecho, nos esforzamos demasiado.

En lugar de usar la parte subconsciente del cerebro, que es la forma más eficiente de ofrecer una habilidad familiar (como hablar, caminar o recordar una fórmula matemática durante un nivel A), usamos la parte consciente. Y aquí es cuando todo sale mal.

En otras palabras, para superar la asfixia debemos confiar en nuestra competencia subconsciente. Y resulta que es mucho más probable que lo hagamos cuando estamos lo más familiarizados posible con la situación que estamos a punto de enfrentar.

Como lo expresó Sir Clive Woodward, el entrenador de rugby que se convirtió en Director de Rendimiento del Equipo GB: “No es bueno entrar en un entorno de alta presión sin saber qué esperar. Tienes que estar al tanto de todo. & Quot

En preparación para los Juegos Olímpicos, los atletas dedicarán el mayor tiempo posible a acostumbrarse al lugar de la competencia: la iluminación, la sensación y la acústica.

También habrán estudiado posibles oponentes y planeado una rutina para las horas previas al concurso, para que todo sea suave y tranquilo. Al asegurarse de que no se vean asaltados por lo inesperado, es menos probable que experimenten estrés.

Cuando se trata de exámenes, los paralelismos son obvios. Muchos estudiantes se asustan profundamente al trabajar con una fecha límite estricta, en cuyo caso, practicar con diligencia ensayos o problemas con limitaciones de tiempo, tal vez con un padre o amigo que actúe como supervisor, ayudaría dramáticamente.

Muchos estudiantes se quejan de quedarse sin energía debido a la energía nerviosa que gastan, en cuyo caso, tomar un plátano y una botella de agua mejoraría el rendimiento mental.

Otros se quejan del ruido de los vigilantes paseándose, en cuyo caso un par de tapones para los oídos pueden ayudar a recuperar la concentración. Muchos estudiantes se sienten molestos por el formato desconocido de un examen o el tono de las preguntas, en cuyo caso la profunda familiaridad con los trabajos anteriores, así como con los examinadores principales y los informes # x27, hará maravillas.

Todas estas pequeñas cosas son fáciles de hacer, pero a menudo se olvidan.

Por supuesto, incluso cuando estemos bien preparados, todavía podemos sentirnos terriblemente nerviosos, pero al menos estaremos más equipados para lidiar con nuestros nervios que si no nos hubiéramos preparado.

Además, también podemos beneficiarnos de recordarnos a nosotros mismos que el gran momento, desde una perspectiva diferente, no es tan grande después de todo.

Incluso un examen extenso no es tan importante como, digamos, una familia amorosa o una buena salud. E incluso una gran entrevista de trabajo se puede poner en perspectiva mirando las estrellas y recordando que todo es bastante trivial en el gran esquema de las cosas.

Muchos deportistas intentan cambiar su marco de referencia, de esta forma, justo antes de los grandes partidos. En una competencia, recuerdo haber escuchado a un oponente murmurar en voz baja: "¡Es sólo un maldito ping pong!".

Pareció calmarlo. Me derrotó por tres juegos a uno.

La presión es una parte integral de la vida, por supuesto, y algunas veces vamos a tropezar.

Pero mientras recordemos confiar en nuestra competencia subconsciente y, cuando sea apropiado, alterar nuestro marco de referencia, ya estaremos a medio camino de vencer la maldición de la asfixia.

Matthew Syed es el autor de Bounce: The Myth of Talent and the Power of Practice.


Cómo responder a la pregunta & # x201C ¿Cómo trabajas bajo presión? & # X201D

Incluso si confía en su capacidad para trabajar bajo presión, el objetivo de su respuesta es convencer a su empleador de eso. Aquí hay algunas cosas que debe considerar al prepararse para responder esta pregunta:

1. Utilice el método STAR

STAR & # xA0 significa Situación, Tarea, Acción y Resultado. Cuando se esté preparando para responder esta pregunta, una forma eficaz de formular una respuesta es discutir brevemente el contexto detrás de la situación, explicar cuál fue su papel, describir las medidas que tomó para resolver el problema y luego discutir el resultado.

Debe demostrar que tiene un buen historial de trabajo bajo presión. Al prepararse para la entrevista, piense en una situación profesional anterior en la que demostró una excelente habilidad bajo presión. Describe ese escenario durante la entrevista y explica las acciones que tomaste para aliviar la situación.

Además de escuchar su respuesta, el entrevistador también puede evaluar su proceso de pensamiento, experiencias previas y su capacidad para formular un argumento. En lugar de una respuesta rápida de que puede manejar bien la presión, una respuesta completa en el método STAR puede convencer mejor a su empleador potencial de que posee la capacidad de trabajar bien bajo presión.

2. Sea honesto

Es mejor ser completamente honesto al hablar de sus habilidades en una entrevista de trabajo. Trate de pensar en formas en las que pueda usar la verdad a su favor. Incluso si luchas bajo presión, reconocerlo con calma y mencionar que estás tratando de mejorar activamente en esta área puede dejar una impresión positiva en el gerente de contratación.

En muchos casos, las empresas pueden mirar más al potencial de un solicitante que a su capacidad actual. Demostrar que es consciente de sus defectos y que está dispuesto a trabajar en ellos puede dar una impresión positiva.

3. Mantén la calma y la serenidad

Los entrevistadores suelen observar & # xA0 señales no verbales. Dado que la entrevista en sí puede considerarse una situación de presión, responder a esta pregunta de manera tranquila y segura es incluso más importante que para otras preguntas. Al expresar verbalmente su confianza, su tono y comportamiento deben estar completamente alineados con sus palabras. Esta forma puede ayudarlo a ganarse la confianza del entrevistador y ayudarlo a sentirse seguro de que el resto de sus respuestas también son veraces.

4. Mencione su capacidad para manejar el estrés.

Además de explicar cómo trabaja eficazmente bajo presión, también mencione los métodos que utiliza para & # xA0 gestionar el estrés en el lugar de trabajo. Esta parte de su respuesta puede mostrarle al entrevistador que puede manejar los efectos de la presión constante e indicarle que puede desempeñarse bien. Dado que el estrés constante puede tener un efecto negativo en la productividad general, los empleadores valoran a los miembros del equipo que pueden encontrar formas de aliviar el estrés relacionado con el trabajo.


Si su gerente comúnmente se involucra en el presentismo, puede esperar que el personal haga lo mismo

Esta es la razón por la que los jefes de Tipo A que manejan duro pueden parecer que carecen de empatía. Si cree que el jefe podría ser menos comprensivo con la gripe que le ha tocado, es menos probable que se llame enfermo, incluso si debería.

Pero según otra investigación de la Universidad de East Anglia, las personas que se sienten presionadas y severamente estresadas por sus colegas o jefes se presentarán a trabajar cuando estén enfermas, así como aquellas que estén muy motivadas. Los empleados que se sientan acosados ​​o discriminados por se sentirán más ansiosos por pedir una licencia.

Agrega tu historia. (Crédito: Alamy)

De vuelta a la cama

Está pensando un poco de frío. Solo ha sido un día más o menos de estornudos y congestión, te dices a ti mismo. Y te vas a la oficina. Pero, en realidad, cuando está levemente enfermo, es mejor que se quede en casa para descansar antes de sentirse totalmente podrido.

Michael Tam, especialista del personal en medicina general en Fairfield Hospital, en Sydney, Australia, aconseja tomarse un descanso al comienzo de un fuerte resfriado, especialmente si trabaja en una industria en la que estará en estrecho contacto con mucha gente, como la hotelería. , o en un papel de cuidado.

Incluso si trabaja en una oficina, Tam ofrece el mismo consejo, ya que mantenerse alejado evitará la propagación de la enfermedad. ¿Tienes un virus estomacal? Manténgase alejado del trabajo durante dos días después de que hayan cesado los vómitos y la diarrea.

En algunos países, no existe una licencia por enfermedad remunerada garantizada. (Crédito: iStock)

El problema del pago

En muchos países, la ley le garantiza un tiempo pagado por enfermedad en trabajos de tiempo completo y en algunos puestos permanentes de tiempo parcial, como en Australia. En otros países, como Estados Unidos y algunas naciones asiáticas, hay pocas garantías, si es que hay alguna. Por lo tanto, tiene sentido que en algunos sectores en los que su salario o seguridad laboral depende de que se presente, es más probable que vaya a trabajar enfermo, según la investigación de Kinman.


Las personas inteligentes se ahogan bajo presión

Las personas percibidas como las más propensas a tener éxito también podrían ser las más propensas a desmoronarse bajo presión.

Un nuevo estudio encuentra que las personas con una alta capacidad de memoria de trabajo, que normalmente les permite sobresalir, se agrietan bajo presión y obtienen peores resultados en exámenes simples que cuando se les permite trabajar sin restricciones. Aquellos con menos capacidad también obtienen una puntuación baja, pero tienden a no verse afectados por la presión.

"La presión causa preocupaciones verbales, como 'Oh, no, no puedo arruinarlo'", dijo Sian Beilock, profesora asistente de psicología en la Universidad de Miami en Ohio. "Estos pensamientos residen en la memoria de trabajo". Y eso ocupa un espacio que de otro modo estaría reflexionando sobre la tarea en cuestión.

"Cuando comienzan a preocuparse, entonces están en problemas", dijo Beilock. LiveScience. "Las personas con menores capacidades de memoria de trabajo no están utilizando esa capacidad para empezar, por lo que no se ven afectadas por la presión".

Los hallazgos se detallan en la edición de esta semana de ciencia psicológica.

La memoria de trabajo, también conocida como memoria a corto plazo, contiene información que es relevante para el desempeño y asegura el enfoque de la tarea. Es lo que nos permite recordar y recuperar información de un paso inicial de una tarea larga, como las matemáticas de división larga.

"En estos problemas de matemáticas, los estudiantes tienen que realizar restas y divisiones, y si estás tratando de retener información en tu memoria y comienzas a preocuparte por el rendimiento, entonces no puedes usar toda tu capacidad mental para hacer las matemáticas", explicó Beilock. .

El estudio analizó a 93 estudiantes de pregrado de la Universidad Estatal de Michigan para determinar sus capacidades de memoria de trabajo. Los estudiantes se dividieron en dos grupos, un grupo de memoria de trabajo alta (HWM) y un grupo de memoria de trabajo baja (LWM). A cada persona se le dio una prueba de matemáticas de 24 problemas en un entorno de baja presión. El grupo HWM lo hizo sustancialmente mejor.

Luego, a los dos grupos se les aplicó la misma prueba, pero se les dijo que eran parte de un "esfuerzo de equipo" y una puntuación mejorada le daría al equipo una recompensa en efectivo. También se les dijo que su desempeño estaba siendo evaluado por profesores de matemáticas.

En esta situación de mayor presión en el mundo real, la puntuación del grupo HWM se redujo a la del grupo LWM, que no se vio afectado por el aumento de la presión.

Dado que se sabe que la memoria de trabajo predice muchas funciones cerebrales de alto nivel, la investigación cuestiona la capacidad de las pruebas de alta presión como el SAT, GRE, LSAT y MCAT para medir con precisión quién tendrá éxito en futuros esfuerzos académicos.


Cómo y por qué mentimos en el trabajo

Aunque toda sociedad condena la mentira, sigue siendo una característica común de la vida cotidiana. La investigación sugiere que los estadounidenses promedian casi dos mentiras por día, aunque existe una gran variabilidad entre las personas. De hecho, la distribución de mentiras sigue el principio de Pareto: el 20% de las personas dice el 80% de las mentiras y el 80% de las personas explica el 20% restante de las mentiras.

Entonces, ¿cómo trata con un compañero de trabajo que sospecha que está mintiendo? Depende del tipo de mentira y del tipo de mentiroso con el que estés lidiando.

Los mentirosos frecuentes tienen dos características destacadas. Primero, son moralmente débiles, por lo que no ven la mentira como poco ético. En segundo lugar, mientras que la mayoría de las personas mienten cuando están bajo presión (por ejemplo, ansiosas, asustadas o preocupadas), los mentirosos recurrentes lo hacen incluso cuando se sienten bien o tienen el control de las cosas, porque les encanta. Por estas razones, los estudios han encontrado que los mentirosos frecuentes son más propensos a admitir que mienten. Si no tiene nada de malo, ¿por qué esconderlo?

Si está tratando con un mentiroso frecuente, probablemente él o ella tenga fuertes habilidades sociales y una buena cantidad de cerebro. Por ejemplo, la evidencia neuropsicológica sugiere que mentir requiere una mayor capacidad de memoria de trabajo, que está fuertemente relacionada con el coeficiente intelectual. Como dijo Swift, "el que dice una mentira no se da cuenta de la gran tarea que emprende para defender una mentira, debe inventar otras veinte". En consecuencia, la mentira efectiva también requiere una imaginación vívida, particularmente cuando se trata de producir excusas y doblar la verdad, los estudios han indicado que las personas creativas y los pensadores originales pueden ser más deshonestos. Como han señalado Francesca Gino y Dan Ariely en su investigación, "una personalidad creativa y una mentalidad creativa promueven la capacidad de las personas para justificar su comportamiento, lo que, a su vez, conduce a un comportamiento poco ético".

Además, los mentirosos efectivos tienden a tener niveles más altos de inteligencia emocional, lo que les permite manipular los signos emocionales en la comunicación, monitorear las reacciones de su audiencia y evitar algo llamado fuga no verbal, cuando nuestro lenguaje corporal no coincide con lo que estamos diciendo. .

El punto clave con los mentirosos frecuentes no es determinar si están diciendo la verdad, sino si podemos predecir lo que es probable que hagan. Puedo decir “disfruto trabajar contigo” y podría estar mintiendo. Sin embargo, mientras sigo fingiendo que me gusta trabajar contigo cuando trabajamos juntos, ¿a quién le importa lo que realmente siento por ti? Cuando las mentiras se basan en hechos objetivos - "Me gradué de Stanford" o "Terminaré este proyecto el lunes" - entonces son contraproducentes, porque dañan la reputación de los mentirosos cuando se descubren, así que mientras sea posible. tentado a sentir la responsabilidad de castigar al mentiroso, reconozca que simplemente exponer la mentira puede tener el mismo efecto.

Por lo tanto, los mentirosos sistemáticos son tan problemáticos como las personas que llegan tarde sistemáticamente: todo lo que necesita hacer es resolver sus patrones típicos de comportamiento y planificar en torno a ellos. A menos que quieras que dejen de mentirte, en cuyo caso puedes exponer suavemente sus engaños para demostrarles que no eres tan estúpido como ellos piensan.

Otras lecturas

Guía de HBR sobre políticas de oficina

Un mentiroso infrecuente tiene una estructura psicológica diferente. Muchas de sus mentiras son producto de la inseguridad. Estas son mentiras motivadas por el miedo y brindan protección psicológica temporal al ego del mentiroso. Para un ejemplo trivial, cuando se le pregunte si conoce a alguien importante o si ha leído un libro popular, puede responder instintivamente "sí" para evitar el rechazo. Pero esto a su vez en realidad aumenta tu inseguridad, ¿y si te descubren? - lo que aumentará su probabilidad de seguir mintiendo en el futuro.

Estas mentiras impulsadas por la inseguridad suelen ser un intento de ganar estatus, exagerando un logro o reclamando un crédito indebido por un proyecto. Las mentiras que mejoran el estado también se usan a menudo para establecer o mantener vínculos estrechos con los demás, por ejemplo, haciendo promesas vacías (ofreciendo ayuda que no puede cumplir) o enmarcándose como un interno en lugar de un externo (diciendo cosas malas sobre Joe incluso si no te refieres a ellos, solo para llevarte bien con Jane).

La mejor manera de lidiar con los mentirosos inseguros es hacerlos sentir aceptados. Los mentirosos inseguros son extremadamente autocríticos, por lo que se necesita tiempo y esfuerzo para compensar su perfeccionismo neurótico y hacerlos sentir apreciados. Demuéstreles que los valora por lo que son, en lugar de por lo que les gustaría ser.

Ya sea que se trate de un mentiroso frecuente o de un mentiroso inseguro, hay un par de advertencias importantes. Primero, recuerde que si bien la mayoría de nosotros percibimos la mentira como un intento deliberado de tergiversar la verdad, como señaló Nietzsche, "la mentira más común es que uno se miente a sí mismo, mintiendo a los demás es relativamente una excepción". Tanto los mentirosos patológicos como los mentirosos inseguros son capaces de autoengañarse. Una gran cantidad de investigación psicológica sugiere que las personas generalmente actuarán "lo suficientemente deshonestas para obtener ganancias, pero lo suficientemente honestas para engañarse a sí mismas de su integridad". Además, es bastante plausible que la base evolutiva del autoengaño fuera mejorar nuestra capacidad para engañar a los demás, ya que es mucho más difícil persuadir a los demás de algo cuando no hemos podido persuadirnos a nosotros mismos. Parafraseando a George Orwell, "si quieres guardar un secreto, también debes ocultárselo a ti mismo". Y cuando alguien es capaz de distorsionar la realidad a su favor, técnicamente no está mintiendo, simplemente es incapaz o no quiere ver la verdad.

La decisión clave, en tales situaciones, es si debemos ayudar al individuo a ver las cosas de una manera diferente. La verdad puede resultar agobiante desde un punto de vista psicológico, cuando inflige una herida al ego de la persona. Como señaló Diderot: “Nos tragamos con avidez cualquier mentira que nos halaga, pero poco a poco bebemos sorbos de una verdad que encontramos amarga”. Antes de acusar a un colega de mentir, pregúntese si en realidad está engañando deliberadamente a los demás o simplemente si es sincero en una creencia errónea.

La segunda gran advertencia: no todas las mentiras son inmorales. De hecho, las mentiras pueden ser pro-sociales: "¡Mm, esto es delicioso!" o "Tu nuevo novio parece agradable" o "Eso te queda genial". Las mentiras pueden incluso ser éticas, como cuando los nazis llaman a la puerta y preguntan por los judíos que se esconden en el ático. Esta es la razón por la que los adultos enseñan a los niños a apreciar las mentiras piadosas y a desarrollar un grado saludable de deshonestidad, y por qué muchas personas se vuelven "demasiado honestas" después de haber tomado un par de copas. De hecho, el funcionamiento interpersonal exitoso a menudo requiere la capacidad de enmascarar los sentimientos internos. La honestidad total puede tomar la forma de un egoísmo amoral. El autocontrol es un músculo moral que no puede inhibir no solo la deshonestidad, sino también la honestidad, cuando el objetivo es comportarse de manera socialmente deseable o altruista.

Es fácil enfadarse cuando alguien nos miente, pero hay muchos matices de deshonestidad y muchas motivaciones para mentir. También hay muchas formas de reaccionar ante una mentira. Sí, puede sentirse insultado por ser el objetivo del engaño, pero reaccionar emocionalmente o de manera confrontativa puede ser contraproducente. Un mejor enfoque es demostrarle cortésmente al mentiroso que no ha logrado engañarlo. O simplemente fingir haber caído en la trampa, lo que efectivamente significa engañarlos.


Esta es la razón psicológica por la que algunas personas son tan duras consigo mismas

En su libro Estados de borde, Joan Halifax explica que los seres humanos se transforman cuando se los empuja a los límites de su comprensión, comodidad y capacidad. Ella atribuye esto en parte a la teoría de la desintegración positiva de Kazimierz Dabrowski, que es la idea de que las crisis y el estrés no solo son importantes para la maduración psicológica, sino que generalmente son necesarios. "Los sistemas vivos que se descomponen pueden reorganizarse a un nivel más alto y más sólido", argumenta. "Si aprenden de la experiencia de avería".

Algunas personas parecen hacer esto de forma natural, buscando sabiduría y autocomprensión cuando se enfrentan a tiempos difíciles. Otros se empujan intencionalmente fuera de sus zonas de confort para crecer. Esta voluntad de soportar la incomodidad y capitalizar los desafíos es una marca registrada entre las personas exitosas y realizadas. Pero lo que realmente los diferencia del resto no es solo su capacidad para aprender de sus experiencias de vida, sino la profundidad con la que las sienten en primer lugar.

La razón psicológica por la que algunas personas son tan duras consigo mismas no es necesariamente una cuestión de baja autoestima. Es más probable que sea producto de la necesidad de afecto, que es la intensidad con la que las personas quieren sentir algo. La desintegración positiva a menudo se correlaciona con un mayor grado de sobreexcitación, que es otra forma de decir que las personas que se desarrollan a fondo a menudo sienten que están en un estado de crisis, mientras que otras personas no percibirían esas circunstancias como terribles, o necesita una respuesta similar.

En su libro sobre la psicología de la superstición, el Dr. Stuart Vyse explica que las personas que tienen una gran necesidad de afecto "difieren en la cantidad de deseo de sentir emociones" y que "encuentran la expresión de la emoción, incluso si es tristeza , para que sea una experiencia placentera ". Es más probable que estas personas sientan ansiedad por los sucesos cotidianos o que encuentren catárticas las películas de terror. Sobre todo, a menudo se les empuja a mejorar sin descanso. lo cual, se podría argumentar, es realmente un regalo.

Aunque pueda parecer contradictorio, la mejor manera de aprovechar esto es apoyarse en él. El corte informó que cuando se trata de responder al estrés y otros estados intensos de emoción, cosas como la emoción y el miedo pueden parecerse mucho. Alison Wood Brooks llama a esto "reevaluación de la ansiedad" y argumenta que, dada la facilidad con la que estas experiencias pueden traducirse en forma positiva o negativa, se trata de qué significado les asignamos.

Apoyando esta teoría está la investigación del Revista de personalidad y psicología social, lo que explica por qué sentirse "mal" es realmente esencial para la salud mental. "Las personas que habitualmente aceptan sus experiencias emocionales tenían más probabilidades de reportar una mejor salud psicológica seis meses después", informó Harvard sobre la investigación. "Esto era cierto independientemente del género, la etnia o el nivel socioeconómico. Además, las personas que aceptaban estas emociones tenían menos probabilidades de responder negativamente a los factores estresantes".

Una de las principales cosas que separa a las personas que crecen de los desafíos de las personas que se convierten en víctimas perpetuas de sus circunstancias es su capacidad para acercarse al límite sin caerse de él. En su libro antes mencionado, Halifax explicó que los "estados de borde" son los aspectos transformadores del ser humano que deben equilibrarse cuidadosamente. Abrazar la autocrítica solo puede ser positivo en dosis saludables, y si se usa por el bien del autodesarrollo, no por la autodegradación.

Al mismo tiempo, cuestiona la forma en que solemos pensar acerca de ser honestos y críticos con nosotros mismos. Tal vez sea tan difícil silenciar a nuestros críticos internos porque, en cierto nivel, nos damos cuenta de que también es nuestro mejor maestro.


¿Por qué algunas personas se estresan más que otras?

El estrés, en muchos sentidos, es el enemigo número uno de la salud. Además de aumentar nuestras posibilidades de desarrollar problemas de salud fisica tales como enfermedades cardíacas, presión arterial alta e incluso cáncer, el estrés crónico también aumenta nuestras posibilidades de desarrollar problemas de salud mental como la depresión, ansiedady otros trastornos del estado de ánimo.

Ya sea en el trabajo, en casa, en la escuela o dentro de los confines de nuestro mundo interior, estrés afecta a todos. El estrés, y si es útil o inútil para nosotros, se puede visualizar en forma de U invertida. Un poco de estrés es bueno para nosotros: nuestra respuesta al estrés nos mantiene a salvo del peligro, nos da claridad mental, aumenta el rendimiento y nos permite hacer las cosas, hasta cierto punto.

Estos positivos efectos del estrés sube y sube (en nuestra forma de U invertida) hasta que alcanzan un punto crítico, más allá del cual todos estos beneficios útiles caen en picado y los resultados opuestos: rendimiento deficiente, confusión mental, sensación de paralización e incapacidad para completar las tareas diarias.

Todo esto puede sonar familiar y está en la raíz de nuestra complicada relación con el estrés. Sabemos que, a veces, el estrés nos ha ayudado. También puede parecer cierto que algunas personas simplemente responden de manera diferente al estrés que otras. Y que las personas que parecen tener tanto control de sus niveles de estrés en alguna área de su vida pueden sorprendernos al experimentar un estrés inmenso en otra. Hay varias razones por las que este es el caso, como exploramos a continuación.

¿Por qué algunas personas se estresan más que otras?

Fijación de metas, autoestima y estrés

Podrías pensar: 'Solo estoy estresado por xxx, porque me preocupo mucho'. Esto es completamente válido y explica de alguna manera por qué algunas personas se estresan más que otras. El valor que le damos logrando nuestras metas es fundamental para nuestra capacidad de lidiar con el estrés. Es completamente normal sentir el estrés generado por un proyecto de trabajo en el que te preocupas por hacerlo bien, o por aprobar tus exámenes, o luchar por que tu relación sobreviva, también es completamente normal querer alcanzar tus metas. Sin embargo, lo que podría separar a alguien que no se siente inútilmente estresado en estas situaciones, de alguien que sí lo hace, es Autoestima. El grado en que el cumplimiento de las metas de la vida, que a menudo nos fijamos a nosotros mismos, se relaciona con nuestro sentido de la identidad, determina cuán estresante encontraremos cumplir estas metas, y más aún, cómo lidiamos con el posible fracaso para alcanzarlas.

Si nuestra autoestima depende de alcanzar cada objetivo que nos propongamos, entonces experimentaremos altos niveles de estrés cuando nos desafíen, porque fallar significa que no somos lo suficientemente buenos.

Desafortunadamente, los niveles más altos de estrés frente a algo que nos importa en realidad pueden impedirnos desempeñarnos de manera óptima, lo que hace que ese fracaso tan temido sea más probable.

Circunstancia y elección

Algunas personas simplemente llevan vidas que crean más oportunidades para el estrés que otras. Circunstancias relacionadas con nuestra estabilidad financiera, nuestra relaciones, si las personas dependen de nosotros o no (ya sean hijos, pareja o un familiar o amigo enfermo), nuestra salud, nuestra situación laboral: la vida de algunas personas es más estresante que la de otras. La clave para esto es el elemento de elección. Cuánta autonomía tiene una persona en su situación es fundamental para lo estresante que es esa situación.

Considere a una persona que acaba de aceptar un puesto de trabajo deseado durante mucho tiempo con responsabilidades adicionales y más estresantes frente a alguien que está completamente sobrecargado de trabajo debido a una mala administración o alguien que elige vivir un estilo de vida simplista con pocas posesiones frente a alguien que tiene ese estilo de vida. como resultado de la falta de medios y oportunidades. Si hemos elegido una determinada situación para nosotros mismos, es más probable que nos beneficiemos de ella y veamos cualquier estrés que resulte como estimulante o como algo en lo que vale la pena esforzarse cuando sentimos que las fuerzas nos imponen continuamente estrés. o personas fuera de nuestro control, no es fácil prosperar en tales circunstancias.

Personalidad y estrés

En el campo psicológico, personalidad se habla a menudo en términos de los Cinco Grandes: amabilidad, escrupulosidad, extraversión, neuroticismo y apertura a la experiencia. Todos, si adoptamos este marco, exhibimos diferentes niveles de cada uno de estos cinco factores y eso se manifiesta en gran medida como nuestra personalidad. Cuando se trata de estrés, el factor clave es el neuroticismo, y su opuesto: la estabilidad emocional.

El lugar en el que caigamos en el espectro entre el neuroticismo y la estabilidad emocional determinará de alguna manera cómo lidiamos con el estrés. Ninguno de nosotros disfrutaría ser llamado neurótico, pero es simplemente un término afectivo y no requiere ningún juicio.Si tiene un alto nivel de neuroticismo, solo significa que probablemente sea muy sensible a los factores estresantes internos y externos. Por otro lado, una persona con alta estabilidad emocional podrá ver mejor su situación con un nivel saludable de desapego, procesar lo que le está sucediendo y tomar medidas útiles.

Se cree que nuestra personalidad es 50/50 genética y crianza, lo que nos lleva al siguiente punto importante.

Experiencias de la infancia y estrés de los adultos

Se ha demostrado que nuestras experiencias infantiles afectan nuestra vida adulta en varias maneras. Se pone mucho énfasis en la idea de apego entre el niño y cuidador primario. La naturaleza de este apego dicta en muchos sentidos cómo formamos relaciones en la edad adulta y cómo respondemos al estrés.

A apego seguro entre padres e hijos se caracteriza por la calidez, la atención a las necesidades y los comportamientos de validación. Los niños que tienen apegos seguros tienen más probabilidades de convertirse en adultos que tienen un buen sentido de autoestima, que responden a las críticas de una manera saludable y que están dispuestos a correr riesgos sin ser demasiado miedo al fracaso o desafíos potenciales.

Un apego inseguro (que en la teoría del apego cae en evitación, ansiedad o miedo) hace que sea mucho más probable que, como adultos, respondamos a situaciones estresantes de manera inútil. La forma en que nuestros padres respondieron a nuestros errores o necesidades emocionales cuando éramos niños tiene un impacto duradero en la forma en que nos vemos a nosotros mismos y en nuestra propia percepción de nuestra capacidad para sobrellevar la situación como adultos. Un apego inseguro en la infancia está relacionado con diversos trastornos psicológicos, como ansiedad y depresión, a una regulación emocional deficiente, y también a la sensación de que es posible que no podamos confiar en los demás o depender de ellos para que nos apoyen. Todos estos factores hacen que lidiar con el estrés sea mucho más desafiante.

También es durante la infancia cuando aprendemos sobre nuestro sentido de elección y autonomía. 'Indefensión aprendida'es el término psicológico que se utiliza para describir cuando un individuo ha aprendido, a través de experiencias en la vida temprana, que no tiene mucho control sobre su entorno. Experimentar altos niveles de factores estresantes externos en la infancia, como crecer con padres negligentes o personas con problemas de abuso de sustancias, por ejemplo, o crecer en la pobreza, mudarse mucho de casa o experimentar un duelo temprano en la vida: todos estos son ejemplos de situaciones que pueden enseñarle a un niño que no tiene mucho control sobre su entorno. Esta falta de sentido de autonomía puede continuar hasta la edad adulta y hacer que sea mucho más difícil responder al estrés. Podríamos responder con apatía o cerrándonos.

Experiencias pasadas traumáticas

Una de las demostraciones más claras de que las personas responden de manera significativamente diferente al estrés es el trastorno de estrés postraumático: Trastorno de estrés postraumático. Algunos veteranos, lamentablemente, desarrollan trastorno de estrés postraumático, y otros que experimentaron y presenciaron eventos similares no. Lo mismo ocurre con otros traumas: algunas personas pueden afrontarlo mejor que otras. Lo que es común con las personas que han experimentado un evento altamente estresante o traumático, ya sea que desarrollen TEPT diagnosticado o no, es que puede afectar su capacidad para hacer frente a futuros factores de estrés potencialmente mucho más mundanos.

Si ha sufrido un traumatismo duelo, ha sido agredido o experimentado otro tipo de trauma importante, puede llevar mucho tiempo recuperarse y es posible que nunca vuelva a ser el mismo por completo. Si bien es posible que se sienta recuperado en ciertos aspectos o incluso en la mayoría de los aspectos, la capacidad de lidiar con el estrés puede verse dañada ya que incluso los pequeños estreses nos recuerdan (a través de pensamientos o recuerdos alarmantes o sensaciones físicas) el mayor estrés que experimentamos antes.

El cerebro y el estrés

El estrés agudo se registra en el cerebro a través de la activación de la amígdala, que, a través de una serie de acciones y liberación de hormonas, desencadena la respuesta de 'lucha o huida'. Esto es extremadamente útil para nosotros y es un mecanismo de supervivencia adaptativo. Sin embargo, la exposición al estrés crónico puede cambiar la forma del cerebro y las vías neuronales que dictan gran parte de nuestros pensamientos y comportamientos.

Cuando experimentamos estrés, incluso si el factor estresante desaparece rápidamente, neurológicamente hablando está sucediendo algo a más largo plazo. Cuando experimentamos estrés, las áreas de nuestro cerebro relacionadas con la toma de decisiones y la regulación emocional se activan, mientras intentamos averiguar qué hacer. Esta área del cerebro se llama corteza prefrontal medial ventral. En experimentos que utilizan escáneres de resonancia magnética funcional, los investigadores han demostrado que las personas que exhiben más actividad en esta área del cerebro cuando se enfrentan a estímulos estresantes informan menos sentimientos de estrés. Más actividad en esta parte del cerebro indica más flexibilidad, o neuroplasticidad, en este centro de manejo del estrés y, por lo tanto, una mayor probabilidad de que el individuo pueda manejar sus emociones y comportamientos en respuesta al estrés. Menos actividad en esta área da como resultado más sentimientos de estrés, ya que nuestra atención se reduce y luchamos por asimilar información desde fuera de nuestro punto de enfoque (es decir, no podemos dejar de pensar en lo que nos causa tanto estrés). Cuando no podemos distraernos o evaluar el espectro de opciones disponibles para nosotros, sentimos que tenemos menos opciones de esta manera, el estrés perpetúa el estrés y pueden establecerse patrones de comportamiento y pensamiento relacionados con el estrés.

El estrés crónico también aumenta el tamaño de la amígdala, el centro de ansiedad del cerebro, y aumenta la cantidad de vías neuronales dirigidas a esta área, lo que significa que el estrés a largo plazo hace que el estrés futuro sea mucho más difícil de manejar. Si bien agranda la amígdala, el estrés crónico también reduce el tamaño del hipocampo. Ésta es el área del cerebro que está involucrada en la función de la memoria. Esto no solo puede afectar la memoria a corto plazo, sino también nuestra capacidad para acceder a nuestros recuerdos almacenados a largo plazo, que pueden ser muy útiles para nosotros a la hora de tomar decisiones. El hipocampo también es esencial para la regulación emocional y el aprendizaje, y el estrés crónico hace que se apague, lo que lleva a comportamientos impulsivos e incapacidad para controlar las emociones.

El estrés crónico significa que tenemos cortisol - 'la hormona del estrés' - corriendo por nuestros cuerpos durante largos períodos de tiempo. Incluso después de que ha terminado un evento estresante, los niveles de cortisol tardan un tiempo en volver a la normalidad. Si se encuentra constantemente con estrés, sus niveles de cortisol nunca tendrán la oportunidad de recalibrarse adecuadamente. El cortisol aumenta los niveles de radicales libres que dañan el cerebro. Este daño a menudo se revela a través de la "niebla mental", el olvido y la dificultad para concentrarse.

Se cree que la depresión está relacionada con los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro. El estrés crónico reduce nuestros niveles de estos dos neurotransmisores y, por lo tanto, hace que sea mucho más probable que una persona con estrés prolongado desarrolle depresión u otro trastorno del estado de ánimo.

Diferentes respuestas al estrés

Las siguientes son diferentes respuestas potencialmente inútiles al estrés, pero es importante tener en cuenta que solo podemos hacer lo mejor que podamos en la situación en la que nos encontramos. Hay muchas razones por las que alguien podría responder al estrés de las siguientes formas, y si alguna de las siguientes estos resuenan contigo, no debes juzgarte a ti mismo con demasiada dureza.

Apagarse o separarse

Esto puede suceder emocional, mental y físicamente. En situaciones de estrés severo, es posible que se cierre emocionalmente, y que los sentimientos originales de ansiedad o preocupación inducidos por el estrés sean reemplazados por entumecimiento o apatía. También puede encontrar que tiene una tendencia a separarse físicamente de las personas, pasando menos tiempo con sus amigos o pareja. También puede encontrar que se cierra mentalmente, incapaz de acceder a las partes más abstractas o creativas de su pensamiento. Quedarse dormido o sentirse inmensamente cansado de repente frente al estrés es también un mecanismo de afrontamiento mediante el cual el individuo elige desconectarse de lo que sucede a su alrededor o dentro de él.

Volviendo a las sustancias

Si respondemos a situaciones estresantes recurriendo al alcohol o las drogas, podemos volvernos dependientes de estas sustancias y nuestra respuesta principal cuando nos enfrentamos a un nuevo estrés podría ser auto-calmarnos usando nuestro vicio elegido.

Me estoy enojando

La ira es una emoción complicada, también es muy normal. El problema es que a menudo recurrimos a la ira para enmascarar otras emociones, como ansiedad, miedo, culpa o vergüenza, ya que es menos doloroso para nosotros irritarnos contra el mundo que lidiar con el dolor que estamos sintiendo. De manera similar con el estrés: si la ira es nuestra posición predeterminada cuando nuestro sentido del yo se siente amenazado, cuando nos encontramos con una situación estresante, es más probable que arremetamos, con consecuencias potencialmente a más largo plazo que la duración de nuestro destello de ira.

Autosabotaje

Si nos sentimos inmensamente estresados ​​por una situación, ya sea relacionada con el trabajo, nuestra relación o una amistad, y no sabemos cómo (o simplemente no queremos) lidiar con ella, es posible que comencemos a comportarnos de manera propia. -sabotaje. Los comportamientos de autosabotaje pueden surgir frente al estrés, como un medio para obligar a las otras personas involucradas en la situación a tomar decisiones en nuestro nombre, por ejemplo, comportándose de manera que aleje a nuestra pareja porque no sabemos cómo hacerlo. Romper con ellos, y esperamos que puedan hacerlo primero.

¿Estoy más estresado de lo que me doy cuenta?

Muchas de las respuestas anteriores al estrés resultan en el mismo problema potencialmente peligroso: no nos damos cuenta de lo estresados ​​que estamos. Si nos separamos, alejamos a las personas, recurrimos a sustancias o desviamos nuestro estrés con alguna otra solución a corto plazo, no necesariamente reconoceremos cuánto estrés estamos bajo. Podemos lograr convencernos a nosotros mismos, al menos en el nivel consciente, de que de hecho no estamos estresados ​​en absoluto. En estos casos, podemos mantenernos en relaciones poco saludables, o aislar a las personas que son realmente importantes para nosotros, podríamos seguir abusando de sustancias o volvernos progresivamente más enojados y eventualmente deprimidos. En nuestra sociedad, estar ocupado a veces se considera una especie de insignia de honor, y el estrés se considera parte integral. Estar estresado puede resultar reconfortante en algún nivel, ya que comenzamos a asociarlo con tener éxito, con trabajar duro para alcanzar nuestras metas y con ser alguien que se las arregla para "hacerlo todo".

No afrontar lo estresados ​​que estamos significa que no es probable que hagamos nada al respecto. El estrés crónico (a largo plazo) puede resultar y, a su vez, puede tener graves consecuencias para la salud, tanto física como mental. Aunque podemos, por diversos medios, bloquear los procesos mentales y los pensamientos que no queremos escuchar, o que no estamos dispuestos a escuchar, nuestro cuerpo tiene formas en las que nos permite saber que estamos lidiando con niveles nocivos de salud. estrés.

Los síntomas físicos del estrés

  • dolores de cabeza
  • acidez de estómago / dolores de pecho
  • dolor muscular en el cuello o la espalda
  • fatiga / insomnio (tirarse del pelo), pellizcarse la piel u otros comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo
  • lugares
  • labios agrietados
  • manchas blancas en las uñas
  • rechinar los dientes y / o tensión en la mandíbula
  • resfriados comunes frecuentes o gripe
  • problemas digestivos
  • sin energía
  • aumento de peso o dificultad para perder peso, particularmente alrededor de la sección media
  • ciclos menstruales erráticos o perdidos en mujeres y / o cólicos menstruales severos

¿Cómo puedo protegerme del estrés?

Mucho de lo que se mencionó anteriormente se reduce a una cosa: cómo interpretamos la situación que nos rodea. Esto es, en esencia, lo que determina quién lucha más profundamente contra el estrés. El estrés ocurre en respuesta a estímulos externos o internos, estos estímulos pueden interpretarse como una amenaza (que conduce al estrés) o como una oportunidad / desafío manejable. Cuando nos encontramos con una situación estresante, normalmente hacemos dos valoraciones: ¿qué se necesita para hacer frente a esta situación? Y, en segundo lugar, ¿tengo los recursos disponibles para hacer frente a esta situación?

Una persona alto en resiliencia y con un sólido sentido de autoestima, es más probable que responda afirmativamente a la segunda pregunta, y esta es la clave para sentirse menos estresado: tener la seguridad de que tiene los recursos para hacer frente a lo que la vida le depara . Es importante recordar, por supuesto, que incluso la persona más resiliente o emocionalmente estable puede que no siempre tenga los recursos. Si piensa en sus recursos como una reserva de energía, herramientas y equipos que puede poner en el mundo cuando lo necesite, todos somos susceptibles de quedarnos sin existencias si no nos cuidamos. Literalmente, no puedes dar más de lo que tienes a tu disposición, y si lo intentas, hay una multitud de posibles consecuencias esperando para atraparte eventualmente: agotamiento, ruptura de relaciones, mala salud mental y / o física. Nuestros recursos pueden provenir de varias fuentes: nuestras interacciones sociales, nuestra salud física, el tiempo que tenemos, el apoyo que recibimos, nuestra energía emocional. Entonces, ¿cómo podemos darnos la mejor oportunidad posible de tener los recursos que necesitamos para lidiar con el estrés?

Ejercicio y dieta

Ejercicio Es un gran destructor del estrés que inunda su cerebro con endorfinas que se sienten bien y asegura que su cerebro y su cuerpo estén recibiendo el oxígeno que necesitan. Tomarse un tiempo de una situación estresante para hacer ejercicio también sirve como una distracción y puede permitirle tomar mejores decisiones cuando regrese para abordar lo que necesite su atención. En un día soleado, intente hacer ejercicio al aire libre (esto puede ser simplemente un paseo por el parque o la cuadra) para obtener una dosis de la vitamina D que tanto necesita.

Los alimentos ricos en antioxidantes pueden proteger contra el daño causado por los radicales libres creados por el estrés y tomarse el tiempo para preparar alimentos ricos en nutrientes que su cuerpo y cerebro necesita es una gran parte de cualquier rutina de cuidado personal. Los períodos de estrés también agotan nuestras reservas de nutrientes (lo que lleva a algunos de los síntomas físicos enumerados anteriormente, como labios agrietados, manchas y manchas blancas en las uñas), por lo que es realmente importante darle a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar.

Amistad y apoyo social

Con una sólida red de apoyo social, podrá lidiar mejor con el estrés. Esto sucede por varias razones. En primer lugar, tener amistades saludables y satisfactorias es bueno para nuestro sentido de autoestima y autoestima. En segundo lugar, saber que tenemos personas que se preocupan por nosotros y nos apoyan hace que tomar riesgos, fallar y enfrentar desafíos sea mucho más factible. En momentos de estrés, podríamos estar preocupados por acercarnos o no sentir que tenemos la energía. Trate de cultivar sus amistades manteniéndose en contacto con la gente y probando juntos actividades nuevas o populares.

Se Flexible

La primera parte de ser más flexible mentalmente es aceptar que el estrés es parte de la vida. La energía se puede desperdiciar luchando con pensamientos de 'No debería tener que lidiar con esto'. Lidiar con situaciones estresantes es difícil y puede ser agotador, pero es inútil pensar que no debería 'tener que' estar lidiando con el estrés en primer lugar. Suceden cosas, la gente se comporta de manera inesperada y esto inevitablemente se manifestará en situaciones estresantes. Aceptar verdaderamente el estrés como una parte normal de la vida te libera para dedicar tus energías a avanzar y superar la situación estresante. Se volverá más flexible en su pensamiento, estará más capacitado para elaborar un Plan B y dejar ir cualquier resentimiento relacionado con "tener que lidiar con él" en primer lugar.

Ser flexible también implica aceptar las cosas que no puede cambiar.

Date más opciones

Esto está relacionado con la flexibilidad mental de alguna manera: a veces la vida realmente nos puede lanzar una bola curva que hace que ser flexible en su pensamiento sea realmente un desafío. En estas circunstancias, es posible que se congele o retroceda en responder de alguna manera que lo haya hecho en el pasado. Esta no es necesariamente la mejor opción y, a largo plazo, podría generar patrones de comportamiento inútiles. Trate de tratar cada situación con ojos frescos y una mente fresca; dése la opción de responder de manera diferente a como lo ha hecho en el pasado.

Darse opciones también puede incluir permitirse un poco de tiempo adicional antes de tomar una decisión, decir no a una oportunidad social o laboral cuando sienta que no tiene el tiempo o los recursos, establecer límites en sus relaciones para que el trabajo doméstico y emocional del hogar y la sociedad se comparte equitativamente, asegurándose de trazar una línea entre el trabajo y la vida. Cualesquiera que sean sus circunstancias, puede tomar decisiones para mejorar su situación. Pueden ser opciones muy pequeñas, pero tienen el potencial de un cambio significativo.

Practica la atención plena

La meditación de atención plena puede ayudar a controlar el estrés de muchas formas. Se ha demostrado que la meditación aumenta la neuroplasticidad, específicamente en la corteza prefrontal, el área que es tan importante en la toma de decisiones, la regulación de las emociones y, por tanto, en el manejo del estrés. La atención plena también reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. También se enfoca en la respiración, particularmente el tipo de respiración abdominal que activa el sistema nervioso parasimpático. Cuando estamos estresados, nuestra respiración se vuelve más superficial y tiende a concentrarse en el pecho, este patrón de respiración perpetúa nuestro estrés, y una forma de calmar nuestras mentes y asegurar a nuestros cuerpos que no estamos bajo amenaza es concentrarse en respirar hacia adentro. el vientre, en lugar del pecho. Esta respiración nos calma. Con una práctica regular de atención plena, es posible que descubra que puede implementar esto como una técnica para lidiar con los momentos estresantes como cuando surgen.

Practicar la meditación de atención plena también puede ayudarnos a cultivar más gratitud por las cosas que tenemos en nuestra situación actual. Esto nos impide recordar con pesar las cosas que percibimos que hemos perdido, y nos da una pausa cuando estamos consumidos por lo que creemos que necesitamos obtener / lograr / hacer para ser felices y estar menos estresados. Al enfocarse y nutrir cómo se encuentra en este momento exacto, encontrará que hay más opciones disponibles para usted. Solo puede comenzar desde donde se encuentra.

Habla con alguien

Más allá de apoyarse en amigos y familiares en momentos de estrés, hablar con un profesional también puede ayudar enormemente. A menudo, el estrés que estamos experimentando involucra a las personas más cercanas a nosotros (como nuestras parejas, hijos, amigos y colegas) y, por lo tanto, puede ser difícil expresarse con honestidad y sin temor a las consecuencias para las personas en su vida. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender por qué responde al estrés de la manera en que lo hace, y puede ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento a largo plazo más saludables y efectivas. En particular, la terapia cognitivo-conductual (TCC) podría ayudar en términos de aprender a desafiar los patrones de pensamiento dañinos que lo mantienen atrapado en un estado de estrés, incapaz de seguir adelante. Puede comenzar su búsqueda del terapeuta adecuado aquí.


Estudio: los atletas se desempeñan mejor bajo presión cuando cierran el puño con la mano izquierda

PROBLEMA: El treinta por ciento de los tiros penales en el fútbol profesional se pierden, al igual que el 20-30 por ciento de los tiros libres de la NBA, a pesar de los escenarios de práctica en los que esos números son notablemente más bajos. Los estudios han sugerido que la razón es principalmente psicológica: no fallan por falta de concentración, sino "porque la atención está dirigida hacia la ejecución de la acción ", ya que la mayoría se desempeña mejor en estos aspectos del juego rutinarios pero que dependen de la precisión (que casi han perfeccionado desde un aspecto mecánico con miles de horas de práctica) en situaciones de baja presión. muchos de nosotros, siempre están buscando formas de conseguir fuera de sus cabezas.

Según los investigadores, enloquecer se asocia principalmente con el hemisferio izquierdo del cerebro, mientras que el hemisferio derecho se ocupa más de acciones mecánicas. Mientras tanto, la corteza del hemisferio derecho controla los movimientos del lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio izquierdo controla el lado derecho del cuerpo. Entonces pensaron que si puedes activar intencionalmente el hemisferio derecho, en este caso, haciendo un puño o apretando una pelota con la mano izquierda, mejorará el rendimiento físico y desviará la atención del hemisferio izquierdo que está rumiando.


METODOLOGÍA: En tres experimentos, investigadores alemanes hicieron que los atletas realizaran sus respectivos deportes (fútbol (tiros de penalti), taekwondo y bádminton) en entornos casuales. Luego los colocaron frente a grandes audiencias o cámaras para crear "entornos de alta presión" y midieron el cambio en el rendimiento. Algunos de los atletas hicieron puños con la mano izquierda (o sostuvieron una pequeña pelota en la mano izquierda) y algunos hicieron puños con la derecha.

Es de destacar que solo participaron atletas diestros.

RESULTADOS: A los atletas que cerraron el puño con la mano izquierda les fue mejor bajo presión que cuando cerraron el puño con la mano derecha, y a menudo tan bien como en los escenarios de práctica de baja presión.

CONCLUSIÓN: La "preparación específica del hemisferio" parece desalentar el pensamiento excesivo en situaciones de alta presión. Activar el hemisferio derecho del cerebro haciendo una simple acción con el lado izquierdo del cuerpo (cerrando el puño, en este caso) parece negar las disminuciones relacionadas con el contexto en el desempeño motor complejo.

TRASCENDENCIA: El investigador principal Juergen Beckmann, PhD, lo expresó de manera bastante profunda: "Intentar conscientemente mantener el equilibrio es probable que produzca un desequilibrio". Las tareas simples (que dependen del hemisferio cerebral) que activan las porciones motoras del cerebro mientras alejan la actividad de las porciones de rumia pueden ayudar a los atletas experimentados a desempeñarse (en términos de precisión y movimientos corporales complejos realizados desde la memoria muscular) sin ser alterados por los nervios. "Deja que suceda sea la pelota".

¿Todos los futbolistas profesionales cerrarán los puños con la mano izquierda la próxima vez que ejecuten un penalti? Si. Deberían, al menos.

Intentémoslo todos también. Incluso si no juegas fútbol (o bádminton o taekwondo), debería aplicarse más allá de los deportes, a otras actividades rutinarias que deben realizarse bajo presión. Como cuando terminas empaquetando tus propios comestibles, y todos en la fila te miran fijamente, y los productos están volando por la cinta transportadora, pero necesitas mantener el pan encima. Y las botellas en el fondo. Y el pan en el fondo. ¡No eso está mal! Respira, aprieta el pie izquierdo y deja que suceda.

El estudio, "Prevención de fallas en la habilidad motora a través del cebado específico del hemisferio: casos de asfixia bajo presión" será publicado en el Revista de psicología experimental.


La pregunta crucial

¿Por qué trabajamos? ¿Por qué nos arrastramos fuera de la cama todas las mañanas en lugar de vivir vidas compuestas de una aventura llena de placer tras otra? Qué pregunta tonta. Trabajamos porque tenemos que ganarnos la vida. Seguro, pero ¿es eso? Por supuesto no. Cuando le preguntas a las personas que se sienten satisfechas con su trabajo por qué hacen el trabajo que hacen, el dinero casi nunca aparece. La lista de razones no monetarias que las personas dan para hacer su trabajo es larga y convincente.

Los trabajadores satisfechos están comprometidos con su trabajo. Se pierden en eso. No todo el tiempo, por supuesto, pero con la frecuencia suficiente para que eso sea importante para ellos. Los trabajadores satisfechos se ven desafiados por su trabajo. Los obliga a estirarse, a salir de su zona de confort. Estas personas afortunadas piensan que el trabajo que hacen es divertido, a menudo de la misma forma en que es divertido hacer crucigramas o Sudoku.

¿Por qué más trabaja la gente? Las personas satisfechas hacen su trabajo porque sienten que están a cargo. Su jornada laboral les ofrece cierta autonomía y discreción. Y usan esa autonomía y discreción para lograr un nivel de maestría o experiencia. Aprenden cosas nuevas, desarrollándose como trabajadores y como personas.

Estas personas hacen su trabajo porque es una oportunidad para el compromiso social. Realizan muchas de sus tareas como parte de equipos, e incluso cuando trabajan solos, hay muchas oportunidades para la interacción social durante los momentos tranquilos del trabajo.

Finalmente, estas personas están satisfechas con su trabajo porque encuentran significativo lo que hacen. Potencialmente, su trabajo hace una diferencia en el mundo. Mejora la vida de otras personas. E incluso puede mejorar la vida de otras personas de manera significativa.

Por supuesto, pocas ocupaciones tienen todas estas características, y sospecho que ninguna tiene todas estas características todo el tiempo. Pero las características del trabajo como estas son las que nos sacan de la casa, nos hacen llevar el trabajo a casa con nosotros, nos animan a hablar sobre nuestro trabajo con otros y nos hacen reacios a jubilarnos. No funcionaríamos si no nos pagaran, pero esa no es la razón fundamental por la que hacemos lo que hacemos. Y, en general, creemos que las recompensas materiales son una mala razón para trabajar. De hecho, cuando decimos de alguien que "él está en esto por el dinero", no estamos siendo meramente descriptivos, estamos emitiendo juicios.

Estas diversas fuentes de satisfacción en el trabajo plantean algunas preguntas muy importantes. ¿Por qué, para la inmensa mayoría de las personas en el mundo, el trabajo tiene pocos o ninguno de estos atributos? ¿Por qué para la mayoría de nosotros el trabajo es monótono, sin sentido y abrumador?

¿Por qué a medida que se desarrolló el capitalismo, creó un modelo de trabajo en el que se redujeron o eliminaron las oportunidades para las satisfacciones no materiales que podrían surgir de él, e inspirar un mejor trabajo? Los trabajadores que realizan este tipo de trabajo, ya sea en fábricas, restaurantes de comida rápida, almacenes de cumplimiento de pedidos o, de hecho, en bufetes de abogados, aulas, clínicas y oficinas, lo hacen a cambio de una paga.

Por más que intenten encontrar significado, desafío y espacio para la autonomía, su situación laboral los derrota. La forma en que está estructurado su trabajo significa que realmente hay pocas razones para hacer estos trabajos, excepto por el pago.

Según un informe masivo publicado en 2013 por Gallup, la organización de encuestas con sede en Washington, D.C., hay el doble de trabajadores "activamente desconectados" en el mundo que de trabajadores "comprometidos" a los que les gusta su trabajo.

Gallup ha estado midiendo la satisfacción de los empleados internacionales durante casi dos décadas. En total, ha encuestado a 25 millones de empleados en 189 países diferentes. La última versión recopiló información de 230.000 trabajadores a tiempo completo y parcial en 142 países. En general, Gallup descubrió que solo el 13% de los trabajadores se sienten comprometidos con su trabajo. Estas personas sienten pasión por su trabajo y pasan sus días ayudando a que sus organizaciones avancen.

La gran mayoría de nosotros, un 63%, no estamos comprometidos. Estamos fuera de servicio, caminamos sonámbulos a través de nuestros días, ponemos poca energía en nuestro trabajo. Y el resto de nosotros estamos activamente desconectados, de hecho odiamos nuestros trabajos.

En otras palabras, el trabajo es más a menudo una fuente de frustración que de satisfacción para casi el 90% de los trabajadores del mundo. Piense en el desperdicio social, emocional y quizás incluso económico que representa esta estadística. El noventa por ciento de los adultos pasan la mitad de su vida despierta haciendo cosas que preferirían no estar haciendo en lugares en los que preferirían no estar.

Las preguntas que formula Gallup capturan muchas de las razones del trabajo que acabo de enumerar. La oportunidad de hacer nuestro trabajo "bien", de hacer nuestro mejor esfuerzo, de ser animados a desarrollarnos y aprender, de sentirnos apreciados por los compañeros de trabajo y supervisores, de sentir que nuestras opiniones cuentan, de sentir que lo que hacemos es importante y de tener los buenos amigos en el trabajo son todos aspectos del trabajo que la encuesta toca. Y para la inmensa mayoría de la gente, el trabajo se queda corto, muy corto. La pregunta es ¿por qué?

Por qué trabajamos (Septiembre de 2015) es publicado por Simon & amp Schuster / TED.